11. Nước ép cà chua
Cà chua là một loại thuốc an thần tự nhiên mà không có tác dụng phụ. Mỗi tối trước khi đi ngủ 30 phút, chỉ cần thưởng thức một ly nước ép cà chua, bạn sẽ có một giấc ngủ tốt hơn và sâu hơn.
12. Tắm với nước ấm
Một trong những cách tốt nhất để thư giãn cho giấc ngủ là tắm với nước ấm trước khi đi đi ngủ. Nếu bạn có thời gian, hãy ngâm chân vào nước ấm.
13. Nghe nhạc giao hưởng
Căng thẳng, mệt mỏi, căng thẳng thường làm cho bạn mất ngủ. Loại bỏ chúng là để thư giãn, tâm trí của bạn. Để đánh lạc bộ não của bạn, nhạc cụ, âm nhạc đặc biệt là nhạc giao hưởng sẽ nhẹ nhàng đưa bạn vào một giấc ngủ sâu và tập trung.
14. Nước ngọt
Bạn đang bồn chồn và khó chịu đến mất ngủ. Trường hợp này bạn nên uống một cốc nước ngọt thêm chút xíu đường. Đường sau khi hấp thụ vào cơ thể của bạn sẽ nhanh chóng biến thành huyết thanh, ức chế một phần của bộ não của bạn. Phương pháp này khiến cho bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
15. Bánh mì
Nghe có vẻ kỳ lạ phải không. Bánh mì được xem là một trong những biện pháp điều trị chứng mất ngủ. Trước khi bạn ngủ, hãy cố gắng ăn một miếng bánh mì nhỏ. Nó có thể giúp đỡ bạn trong việc làm giảm căng thẳng và thư giãn tâm trí sau một ngày mệt mỏi
16. Tập Yoga
Tập Yoga là một trao lưu mới hiện nay. Nó giúp ổn định tâm trạng và tinh thần của bạn sau một ngày dài. Tập vài động tác Yoga trước khi đi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ tốt hơn.
17. Chế độ ăn uống khoa học
Giấc ngủ cũng bị ảnh hưởng nhiều bởi thực phẩm mà chúng ta ăn hàng ngày. Bạn không thể ngủ khi dạ dày của bạn đang phải làm việc, tiêu hóa thức ăn. Bởi vậy bạn không nên ăn hoặc uống quá nhiều trước khi đi ngủ. Bên cạnh đó, chúng ta cần phải hạn chế các loại đồ uống như cà phê, trà, vv bởi vì trong đó có chứa lượng lớn chất kích thích, ảnh hưởng đến hệ thần kinh, rất có hại cho sức khỏe và giấc ngủ của bạn.
18. Đu đủ
Ăn đu đủ thường xuyên giúp bổ máu, điều trị mất ngủ, chữa viêm dạ dày mãn tính, giúp phục hồi gan và tăng sức đề kháng của cơ thể.
19. Khoai tây
Khoai tây chiên hoặc nướng rất ngon. Ngoài ra, khoai tây cũng là một năng lượng tuyệt vời cung cấp tryptophan (hormone giấc ngủ) khiến tinh thần của bạn dễ chịu hơn.
20. Cháo bột yến mạch
Bột yến mạch là một thực phẩm tuyệt vời bạn nên ăn trước khi đi ngủ, vì trong bột yến mạch giàu carbohydrate. Trên thực tế, bột yến mạch có 2 tác dụng: kích thích sự sản xuất tự nhiên của serotonin (một chất hỗ trợ thần kinh, giúp nâng cao tinh thần), giúp bạn ngủ ngon hơn.
21. Đậu xanh
Ít người biết rằng đậu xanh rất ngon và có chứa một lượng lớn vitamin B6, vitamin rất cần thiết cho việc sản xuất melatonin. Melatonin là hormone chịu trách nhiệm chính cho giấc ngủ. Đậu xanh kích thích sản xuất melatonin, vì vậy chúng giúp bạn ngủ nhanh và sâu hơn.
22. Hạt hạnh nhân, hạt lanh
Hạt hạnh nhân có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Không chỉ giúp tim của bạn được khỏe mạnh, hạt hạnh nhân rất giàu axit béo omega-3. Bên cạnh đó, nó là một chất chống oxy hóa tuyệt vời. Một tách nhỏ hạnh nhân hay hạt lanh trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn.
Như vậy bạn đã biết đến một số biện pháp điều trị chứng mất ngủ hiệu quả ngay tại nhà. Hãy cố gắng kết hợp một số các biện pháp ở trên để có được kết quả tốt hơn. Chúc bạn ngủ ngon.
