Theo thống kê ước tính rằng mỗi năm có đến 40% người trưởng thành bị mất ngủ. Trong đó có 10-15% người bị mất ngủ kinh niên và gặp nhiều khó khăn để có thể đủ giấc mỗi đêm. Đối với những người bị mất ngủ, lạm dụng thuốc ngủ rất có hại cho sức khỏe. Với các thảo dược thiên nhiên và thực phẩm hàng ngày sẽ giúp bạn điều trị chứng mất ngủ ngay tại nhà giúp tiết kiệm chi phí và hiệu quả. Trước khi tìm hiểu các phương pháp điều trị bạn cần hiểu nguyên nhân chính dẫn đến chứng mất ngủ
Nguyên nhân của chứng mất ngủ
- Thói quen sống và sinh hoạt hằng ngày
- Lạm dụng các chất kích thích như cà phê, rượu và thuốc lá
- Lý do bệnh lý: bệnh tiết niệu và đường tiêu hóa, đau, hay khó chịu
- Các tác động của môi trường bên ngoài như: tiếng ồn, ánh sáng, nhiệt độ,…
Giải pháp điều trị chứng mất ngủ từ nhiên nhiên
1. Ăn nhẹ trước khi ngủ
Một bữa ăn ngon sẽ làm cho bạn ngủ dễ dàng hơn. Sử dụng bánh mì, một số loại trái cây hoặc một ly sữa ấm trước khi đi ngủ cũng giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Tuy nhiên bạn nên tránh không ăn thức ăn ngọt vì lượng đường trong máu sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể và khiến cho bạn khó ngủ. Một nguyên nhân khác là uống nhiều nước trước khi đi ngủ khiến bạn khó ngủ hơn vì nó sẽ đánh thức bạn dậy lúc nửa đêm để đi tiểu.
2. Cơ thể mệt mỏi, mất sức
Giấc ngủ là một phản ứng tự nhiên giúp cơ thể lấy lại sự cân bằng. Đi dạo bộ hoặc đi xe đạp vào buổi tối sẽ giúp giấc ngủ dễ dàng hơn. Hay bạn cảm thấy mệt mỏi, sảng khoái sau khi quan hệ giúp bạn ngủ dễ dàng hơn. Đây là một trong những biện pháp điều trị chứng mất ngủ một cách dễ dàng nhất.
3. Gừng
Theo y học hiện đại, tinh dầu gừng có chứa 2% – 3%, 5% nhựa, 3% chất béo và tinh bột. Tinh dầu gừng chiết xuất có hiệu quả giúp điều trị chứng mất ngủ mãn tính.
- Đun sôi nước gừng để ngâm chân của bạn mỗi đêm. Phương pháp này giúp thư giãn các tuyến dây thần kinh giúp giấc ngủ của bạn sẽ đến nhanh hơn. Tuy nhiên, cách này chỉ được sử dụng cho chứng mất ngủ nhẹ.
- Trộn gừng và đường nghiền 500ml với 500ml nước. Uống và ngâm chân của bạn bằng phương pháp này. Phương pháp này rất tốt cho những người bị mất ngủ mãn tính.
- Uống hỗn hợp này và ngâm chân của bạn với giải pháp này với 1/2 chén dấm trong vòng 30 phút. Giấc ngủ sẽ cải thiện rõ rệt.
4. Long nhãn
Súp từ bột long nhãn tươi giúp cho lưu lượng máu lưu thông lên não một cách dễ dàng. Nấu 100g long nhãn tươi với 200ml nước vào nấu canh, để nguội. Bạn ăn nó khoảng 30 phút trước khi đi ngủ sẽ cho hiệu quả như mong muốn.
5. Hoa Lily
Lily là loại hoa tính hàn giúp cải thiện giấc ngủ và điều hòa hoạt động của hệ thần kinh. Thường xuyên sử dụng có thể ngăn ngừa các bệnh như: đau đầu, suy nhược thần kinh, mất trí nhớ … Bạn có thể nấu ăn 200gram và thêm 1 lòng đỏ trứng và 50 gram đường đen và khuấy đều. Sau đó tiếp tục hấp trong khoảng 10 phút.
6. Quế
Quế là một loại thảo dược có tác dụng an thần, giấc ngủ sâu. Người già, phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh nên sử dụng loại súp này thường xuyên. 10 gram quế khô với 100 gram hạt sen tươi và 300ml nước. Nấu thành canh và bổ sung thêm một ít đường để thưởng thức dễ dàng hơn. Bạn sẽ tìm thấy hiệu quả ngay tức thì
7. Chuối
Từ nhiều năm trước đây quả chuối được sử dụng như một dược phẩm tự nhiên thúc hỗ trợ cho giấc ngủ của bạn. Chuối cũng giống đậu xanh và bột yến mạch nó giúp làm tăng nồng độ serotonin và melatonin. Bên cạnh đó, loại trái cây ngon này cũng được biết đến như một liệu pháp thư giãn tự nhiên giúp bạn điều trị chứng mất ngủ , lấy lại giấc ngủ ngon một cách nhanh chóng và hiệu quả.
8. Sữa nóng và mật ong
Đây là một đồ uống tuyệt vời trước khi đi ngủ, bởi vì sữa nóng có chứa acid amin được gọi là tryptophan (ngoài ra, canxi có trong sữa rất có lợi cho cơ thể) trong khi mật ong giúp thư giãn cơ bắp và tinh thần. Đây là một đồ uống thơm ngon và dinh dưỡng đóng vai trò như một viên thuốc ngủ tự nhiên. Bởi vậy nếu bạn đang tìm một phương pháp điều trị chứng mất ngủ, đừng bỏ qua sự kết hợp của sữa và mật ong.
9. Trà
Một số loại trà có tác dụng gây buồn ngủ, an thần cho những người gặp căng thẳng khi ngủ. Đây sẽ là một cách lý tưởng cho bạn có thể ngủ dễ dàng, đặc biệt là cho những người trung niên. Trà bạc hà, trà thảo dược, trà hoa cúc là ba loại trà được biết đến với tác dụng gây ngủ an toàn và tốt cho sức khỏe
10. Hoa nhài
Hoa nhài là một loài cây thân gỗ có tác dụng gây buồn ngủ. Nếu bạn bị mất ngủ trong thời gian dài, dùng 100-200 g rễ hoa nhài, ngâm trong 1 lít rượu trắng với 35-40 độ. Uống 10-20 ml mỗi ngày trước khi đi ngủ. Nếu bạn không uống rượu, bạn có thể sử dụng rễ hoa nhài làm trà thay vì rượu.
11. Nước ép cà chua
Cà chua là một loại thuốc an thần tự nhiên mà không có tác dụng phụ. Mỗi tối trước khi đi ngủ 30 phút, chỉ cần thưởng thức một ly nước ép cà chua, bạn sẽ có một giấc ngủ tốt hơn và sâu hơn.
12. Tắm với nước ấm
Một trong những cách tốt nhất để thư giãn cho giấc ngủ là tắm với nước ấm trước khi đi đi ngủ. Nếu bạn có thời gian, hãy ngâm chân vào nước ấm.
13. Nghe nhạc giao hưởng
Căng thẳng, mệt mỏi, căng thẳng thường làm cho bạn mất ngủ. Loại bỏ chúng là để thư giãn, tâm trí của bạn. Để đánh lạc bộ não của bạn, nhạc cụ, âm nhạc đặc biệt là nhạc giao hưởng sẽ nhẹ nhàng đưa bạn vào một giấc ngủ sâu và tập trung.
14. Nước ngọt
Bạn đang bồn chồn và khó chịu đến mất ngủ. Trường hợp này bạn nên uống một cốc nước ngọt thêm chút xíu đường. Đường sau khi hấp thụ vào cơ thể của bạn sẽ nhanh chóng biến thành huyết thanh, ức chế một phần của bộ não của bạn. Phương pháp này khiến cho bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
15. Bánh mì
Nghe có vẻ kỳ lạ phải không. Bánh mì được xem là một trong những biện pháp điều trị chứng mất ngủ. Trước khi bạn ngủ, hãy cố gắng ăn một miếng bánh mì nhỏ. Nó có thể giúp đỡ bạn trong việc làm giảm căng thẳng và thư giãn tâm trí sau một ngày mệt mỏi
16. Tập Yoga
Tập Yoga là một trao lưu mới hiện nay. Nó giúp ổn định tâm trạng và tinh thần của bạn sau một ngày dài. Tập vài động tác Yoga trước khi đi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ tốt hơn.
17. Chế độ ăn uống khoa học
Giấc ngủ cũng bị ảnh hưởng nhiều bởi thực phẩm mà chúng ta ăn hàng ngày. Bạn không thể ngủ khi dạ dày của bạn đang phải làm việc, tiêu hóa thức ăn. Bởi vậy bạn không nên ăn hoặc uống quá nhiều trước khi đi ngủ. Bên cạnh đó, chúng ta cần phải hạn chế các loại đồ uống như cà phê, trà, vv bởi vì trong đó có chứa lượng lớn chất kích thích, ảnh hưởng đến hệ thần kinh, rất có hại cho sức khỏe và giấc ngủ của bạn.
18. Đu đủ
Ăn đu đủ thường xuyên giúp bổ máu, điều trị mất ngủ, chữa viêm dạ dày mãn tính, giúp phục hồi gan và tăng sức đề kháng của cơ thể.
19. Khoai tây
Khoai tây chiên hoặc nướng rất ngon. Ngoài ra, khoai tây cũng là một năng lượng tuyệt vời cung cấp tryptophan (hormone giấc ngủ) khiến tinh thần của bạn dễ chịu hơn.
20. Cháo bột yến mạch
Bột yến mạch là một thực phẩm tuyệt vời bạn nên ăn trước khi đi ngủ, vì trong bột yến mạch giàu carbohydrate. Trên thực tế, bột yến mạch có 2 tác dụng: kích thích sự sản xuất tự nhiên của serotonin (một chất hỗ trợ thần kinh, giúp nâng cao tinh thần), giúp bạn ngủ ngon hơn.
21. Đậu xanh
Ít người biết rằng đậu xanh rất ngon và có chứa một lượng lớn vitamin B6, vitamin rất cần thiết cho việc sản xuất melatonin. Melatonin là hormone chịu trách nhiệm chính cho giấc ngủ. Đậu xanh kích thích sản xuất melatonin, vì vậy chúng giúp bạn ngủ nhanh và sâu hơn.
22. Hạt hạnh nhân, hạt lanh
Hạt hạnh nhân có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Không chỉ giúp tim của bạn được khỏe mạnh, hạt hạnh nhân rất giàu axit béo omega-3. Bên cạnh đó, nó là một chất chống oxy hóa tuyệt vời. Một tách nhỏ hạnh nhân hay hạt lanh trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn.
Như vậy bạn đã biết đến một số biện pháp điều trị chứng mất ngủ hiệu quả ngay tại nhà. Hãy cố gắng kết hợp một số các biện pháp ở trên để có được kết quả tốt hơn. Chúc bạn ngủ ngon.