Ngày nay, cuộc sống của người dân ngày càng trở nên bận rộn hơn. Căng thẳng trở thành một thuật ngữ quen thuộc với tất cả mọi người. Nó được sử dụng để ngụ ý phản ứng của cơ thể đó là không cụ thể đối với những thay đổi của nhu cầu cuộc sống. Những thay đổi trong nhu cầu cuộc sống xảy ra do “kẹt xe”. Nó có nghĩa là tất cả mọi thứ trong cuộc sống của bạn hiện đang chuyển động nhanh, chịu rất nhiều áp lực và gánh nặng với nhiều trách nhiệm.
Rất ít người có thể đi xe trên đầu của thủy triều căng thẳng; Tuy nhiên, đa số người dân đang bị chết đuối dưới sự căng thẳng. Là bị căng thẳng trong một thời gian dài có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến cả sức mạnh thể chất và tinh thần của bạn. Các vấn đề như mức độ cao huyết áp có thể dẫn đến bệnh tim mạch khác, trầm cảm và lo lắng có thể dẫn đến béo phì có thể xảy ra với bạn cũng như bạn sẽ dần dần cảm thấy ít hơn và ít hơn vui vẻ với cuộc sống hàng ngày của bạn.
Trong thực tế, khi bị căng thẳng, nhiều người có xu hướng sử dụng các phương pháp gây hại cho sức khỏe như thuốc lá hoặc rượu. Tuy nhiên, các phương pháp đó thường lại là đám cháy những người sử dụng với những hậu quả nghiêm trọng hơn sau đó trước khi sử dụng.
Nguyên nhân:
Nguyên nhân của sự căng thẳng thường đến từ bất kỳ mối quan tâm hàng ngày của bạn như công cụ làm việc, vấn đề mối quan hệ hay một trong những phổ biến nhất đó là tiền bạc hoặc tài chính. Thỉnh thoảng, nếu bạn gặp phải một sự kiện cực đoan mang đến cho bạn chấn thương nghiêm trọng, nó có thể mang lại cho bạn căng thẳng sau này trong cuộc sống bất cứ khi nào bạn phải đối mặt với một cái gì đó tương đồng của sự kiện đó.
Triệu chứng: Những triệu chứng này thường kết hợp với hành vi và tâm trạng của bạn.
- Cảm thấy lo lắng cũng như không ngừng nghỉ.
- Không có động lực để làm bất cứ điều gì.
- Luôn luôn cảm thấy khó chịu.
- Thỉnh thoảng mang ra tức giận không cần thiết.
- Tâm trạng của bạn được thực hiện trên của trầm cảm và buồn bã.
- Dần dần rút khỏi các hoạt động xã hội.
Stress là không thể tránh khỏi vào lúc này và bạn cần để có thể đối phó với xu thế đó. Nhìn tích cực, lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống có thể giúp bạn đi qua mà hạnh phúc.
Sau đây là 15 biện pháp thiết thực nhất đầu mà bạn có thể dễ dàng áp dụng tại nhà để làm giảm và ngăn ngừa căng thẳng từ can thiệp với cuộc sống hàng ngày của bạn …
1. Thở
Tập thở sâu và chậm có thể mang lại cho bạn sự bình tĩnh cho cơ thể và tâm trí của bạn. Với chỉ khoảng 20 phút thở, bạn có thể có tâm trí của bạn sạch và stress nhẹ nhõm.
Cách làm:
- Khi bị căng thẳng, tìm một nơi thoải mái và yên tĩnh để nằm xuống hoặc ngồi.
- Hít vào cho 5 đếm với đôi mắt nhắm lại.
- Giữ cho 5 đếm và sau đó thở ra cũng cho 5 đếm.
- Thực hiện 5-6 lần hoặc cho đến khi cảm thấy thoải mái và bình tĩnh.
2. Muối Epsom
Khi bị căng thẳng, mức độ magiê có thể thấp trong khi adrenaline đang gia tăng. Do được giàu magiê, muối Epsom có thể thúc đẩy serotonin mà sẽ giúp bạn có tâm trạng tươi sáng hơn. Epsom muối có hiệu quả trong việc kiểm soát sự lo lắng và căng thẳng đó sẽ có ý nghĩa làm giảm nguy cơ bị chứng mất ngủ, nhịp tim bất thường hoặc khó chịu trong khi khuyến khích thư giãn.
Làm thế nào để sử dụng:
Đặt 1 chén muối Epsom cùng với một số tinh dầu vào bồn tắm nước ấm.
Hãy chắc chắn rằng các muối được hòa tan hoàn toàn và tắm trong ít nhất 20 phút.
Thực hiện 2-3 lần mỗi tuần.
Muối Epsom là một biện pháp khắc phục tại nhà hiệu quả được sử dụng để điều trị nhiều vấn đề khác.
3. Trà Chamomile
Nó có thể nghiêm trang hệ thống thần kinh với các đặc tính nhẹ nhàng và bình tĩnh của nó. Sử dụng trà hoa cúc có thể làm cho cơ bắp của bạn thư giãn, ngăn chặn sự lo lắng cũng như thúc đẩy giấc ngủ chất lượng.
Làm thế nào để sử dụng:
Uống 2 thìa cà phê nước hoa khô vào 1 cốc nước nóng. Sau 10 phút, có nó căng thẳng và đặt trong một số mật ong phụ thuộc vào sở thích của bạn. Tiêu thụ tối đa là 4 ly mỗi ngày.
Đặt một số hoa tươi cùng với một số tinh dầu vào bồn tắm nước ấm.
Uống thuốc bổ sung hoa cúc sau khi có ý kiến của bác sĩ.
Trà hoa cúc là một thứ nhà rất phổ biến mà bất kỳ hộ gia đình có thể có ở nhà. Ngoài ra nó có thể điều trị rất nhiều vấn đề phổ biến trong cuộc sống hàng ngày của bạn là tốt
4. Massage
Xoa bóp bằng dầu ấm hiệu quả có thể giảm bớt cơ bắp của bạn, thúc đẩy tuần hoàn máu cũng như ngăn chặn sự lo lắng.
Làm thế nào để sử dụng:
Đun nóng dầu lên các bạn chọn.
Massage từ đầu đến cổ, sau đó vai ra sau và xuống đến bàn chân của bạn.
Kết thúc với một bồn tắm nước ấm.
Thực hiện hàng ngày để ngăn ngừa stress.
5. Ashwagandha
Thường được biết đến như là nhân sâm Ấn Độ, nó có hiệu quả có thể làm giảm mức độ của một hormone gọi là cortisol mà gây ra căng thẳng. Bằng cách sử dụng phương thuốc này, bạn có thể có thể để ngăn chặn căng thẳng thông qua việc tăng cường hệ thống thần kinh của bạn, sản xuất năng lượng, kiểm soát mệt mỏi để có giấc ngủ chất lượng.
Làm thế nào để sử dụng:
Đi 1-2 gam rễ phơi khô hoặc tươi vào 1 cốc nước hoặc sữa sôi. Tiêu thụ 3 lần mỗi ngày.
Uống thuốc bổ sung nhân sâm Ấn Độ sau khi có ý kiến của bác sĩ.
Lưu ý: Tránh sử dụng cho trẻ em cũng như phụ nữ trong thai kỳ.
6. Húng quế
Bằng cách kiểm soát những thay đổi trong sự kiềm chế mãn tính là nguyên nhân cho sự căng thẳng, húng quế có thể trang bị cho cơ thể với sức mạnh để đáp ứng với bất kỳ căng thẳng, hoặc là được cảm xúc hoặc thể chất.
Làm thế nào để sử dụng:
Tiêu thụ tươi khoảng 12 lá tươi của húng quế hai lần mỗi ngày.
Uống 1 muỗng canh lá tươi vào 1 cốc nước sôi nóng. Sau 5 phút, có nó căng thẳng và thêm vào một ít mật ong. Tiêu thụ nó từ từ.
7. Trà xanh
Bởi có chứa L-Theanine là phụ trách khuyến khích sản xuất các sóng alpha của não, trà xanh có hiệu quả có thể kiểm soát stress, mang lại cảm giác thoải mái mà hỗ trợ sự tỉnh táo về tinh thần cũng như tập trung.
Làm thế nào để sử dụng:
Uống 2 thìa cà phê lá trà vào 1 cốc nước nóng.
Sau 5 phút, có nó căng thẳng và thêm vào trong hoặc nước chanh hoặc mật ong phụ thuộc vào sở thích của bạn.
Tiêu thụ 2-3 lần mỗi ngày đối với chiến đấu căng thẳng.
8. Passionflower
Với các chức năng của tăng mức độ của acid gamma-aminobutyric trong não của bạn, cây phong xa hoa có thể kiểm soát đáng kể stress cũng như sự lo lắng và thậm chí ngăn chặn cuộc tấn công hoảng loạn.
Làm thế nào để sử dụng:
Uống 1 muỗng canh hoa khô vào 1 cốc nước nóng. Sau khoảng 10 phút, có nó căng thẳng và tiêu thụ nhiệt liệt.
Chiết xuất chất lỏng hoặc viên thuốc có thể được dùng như là bổ sung sau khi có ý kiến của bác sĩ.
Lưu ý: Tránh sử dụng cho trẻ, trẻ em hay phụ nữ trong thai kỳ hoặc giai đoạn cho con bú.
9. Quả việt quất
Với tài sản chống oxy hóa cùng với vitamin như A và C cũng như khoáng chất thiết yếu khác như mangan và magiê, quả việt quất có thể giúp chống trầm cảm với tâm trạng rối loạn và thậm chí mất ngủ có thể dẫn đến căng thẳng.
Tiêu thụ như bữa ăn nhẹ hoặc cùng với phô mai hoặc salad. Một lựa chọn khác là sử dụng nam việt quất.
10. Cam
Giàu vitamin A, B và C và khoáng chất cũng như sở hữu tài sản chống oxy hóa, cam có thể giúp các gốc tự kiểm soát được tăng lên trong giai đoạn căng thẳng.
Tiêu thụ như sa mạc hoặc trong các sản phẩm nướng. Một lựa chọn khác là uống nước ép từ cam hoặc trái cây họ cam quýt khác.
Sữa 11.
Chứa vitamin như A và D cùng với protein và canxi cũng như tài sản chống oxy hóa, sữa chắc chắn có thể làm bạn bình tĩnh xuống trong khi các gốc tự kiểm soát được sản xuất từ sự căng thẳng.
Phương pháp hoàn hảo sẽ là sữa tách kem với ngũ cốc nguyên hạt vào buổi sáng hoặc tiêu thụ 1 ly sữa ấm trước khi đi ngủ. Trong trường hợp bạn không thích sữa, có những lựa chọn khác như sữa chua hay phô mai.
12. Hạnh nhân
Vitamin như E và B cũng như các khoáng chất như kẽm, magiê hoặc selenium đều có nhiều trong các loại khác nhau của hạt như hạnh nhân. Các kết cấu giòn cũng là một phương pháp tuyệt vời để giảm stress.
Tiêu thụ như bữa ăn nhẹ hoặc rang hoặc thô. Bạn cũng có thể bao gồm chúng trong các sản phẩm nướng hoặc sa mạc. Các loại hạt như quả hồ trăn hoặc quả óc chó là rất hiệu quả trong việc kiểm soát sự căng thẳng hormone gây ra, mức áp suất thấp hơn của máu và cải thiện năng lượng của bạn.
13. Sôcôla đen
Magnesium trong chocolate đen là hiệu quả trong việc kiểm soát sự căng thẳng và trầm cảm, chống mệt mỏi và khó chịu.
Tiêu thụ 1 ½ ounce sôcôla đen mỗi ngày là tuyệt vời cho việc giảm hormone stress gây ra và cải thiện tâm trạng của bạn. Một lựa chọn khác là một ly sữa sô cô la ấm hoặc sa mạc có chứa các hợp chất chocolate đen.
14. Brown Rice
Giàu vitamin B, gạo nâu là tuyệt vời trong việc hỗ trợ các chức năng của các cơ quan, các mô và tế bào. Hơn nữa, nó có thể giúp ổn định tâm trạng của bạn cũng như thúc đẩy các phản ứng sinh hóa mà sẽ tăng cường chức năng não, tăng khả năng miễn dịch và các tế bào khỏe mạnh và khuyến khích các chức năng tim.
Do đó, tiêu thụ gạo nâu sẽ giúp bạn kiểm soát căng thẳng và các vấn đề rối loạn tâm trạng khác.
15. Tập thể dục
Cho dù họ là thể dục nhịp điệu hoặc cường độ cao sẽ tốt cho cơ thể của bạn bởi vì phương pháp này có thể ngăn chặn đáng kể việc sản xuất hormone căng thẳng gây ra. Vì vậy, nó có thể thúc đẩy tâm trạng tích cực của bạn.
Khi đang bị căng thẳng, nó là cần thiết để thực hiện một số môn thể thao như bơi lội hoặc chạy bộ hoặc nhảy múa.
Một tùy chọn khác phổ biến là yoga hay thiền định, mà sẽ tập luyện cho cơ thể và tâm trí của bạn để được bình tĩnh trong mọi tình huống.
Mẹo thêm:
Có công cụ bạn có tổ chức có thể giúp bạn duy trì một cảm giác điều khiển và một tâm trí yên bình.
Thay vì lãng phí quá nhiều thời gian trên mạng internet và xã hội, bạn có thể dành nhiều thời gian hơn với gia đình và bạn bè.
Nhận đủ chất lượng giấc ngủ và nghỉ ngơi.
Làm đi bộ tập thể dục ít nhất 30 phút 4-5 ngày mỗi tuần.
Giảm sử dụng các sản phẩm có đường cũng như caffeine và rượu.
Tiêu thụ các loại thực phẩm lành mạnh hơn như ngũ cốc nguyên hạt để chống lại stress.
Bỏ hút thuốc lá trong trường hợp bạn đang làm việc đó vào lúc này.
