Như chúng ta biết, dinh dưỡng tốt là khá quan trọng đối với tất cả chúng ta, đặc biệt là, nó là rất quan trọng cho sự phát triển của tuổi Teen (tuổi vị thành niên). Đây là giai đoạn quan trọng nhất trong sự phát triển của cơ thể của tuổi vị thành niên. Nhu cầu dinh dưỡng trong giai đoạn này là ở mức độ cao nhất và đòi hỏi phải có một chế độ ăn uống lành mạnh với đầy đủ các chất dinh dưỡng.
Nếu bạn không chú ý đến chế độ ăn uống của tuổi vị thành niên, một chế độ ăn uống không cân bằng cho tuổi vị thành niên với những thói quen xấu trong ăn uống có thể được thành lập và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển của cơ thể của họ cũng như lối sống lành mạnh. Vì vậy, kiến thức của bạn về các loại thực phẩm lành mạnh cho tuổi vị thành niên là rất cần thiết để thay đổi những thói quen xấu của thực phẩm và thức uống, nhằm mục đích nâng cao chất lượng của chế độ ăn uống của họ, phát triển tâm trí và cơ thể hoàn toàn hơn.
Danh sách các loại thực phẩm tốt cho độ tuổi vị thành niên
Trong giai đoạn này, các tuổi vị thành niên cần nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể của họ bao gồm: canxi cho sự phát triển của xương, sắt cho cơ bắp và máu đặc biệt là cho trẻ em gái khi hành kinh, kẽm cho quá trình trao đổi chất cũng như hỗ trợ các chức năng lành mạnh của hệ thống miễn dịch , vitamin A cho mắt, vitamin B2 cho sự hấp thu, lưu trữ và sử dụng sắt trong cơ thể, vitamin B6 cho sự trao đổi chất của protein, chất béo, carbohydrate tìm thấy trong các loại thực phẩm nhất định. Đó là lý do tại sao đa dạng hóa các bữa ăn là cần thiết cho vấn đề thiếu hụt vi chất dinh dưỡng trong tuổi vị thành niên. Đây là nền tảng tốt cho cuộc sống sau này khỏe mạnh.
Tuy nhiên, tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính của tuổi vị thành niên, nhu cầu dinh dưỡng cho họ sẽ khác nhau. Và, đây là danh sách các loại thực phẩm lành mạnh cho tuổi vị thành niên mà bạn có thể nhìn thấy để có được chế độ ăn uống tốt nhất cho con bạn hoặc chính bạn nếu bạn là một thiếu niên.
- Rau xanh
- Trái cây tươi
- Sữa ít béo
- Tất cả các hạt ngũ cốc
- Thịt nạc
- Cá và đồ biển
1. Các loại rau
Hầu hết các loại rau rất giàu chất dinh dưỡng có ít calo mà rất tốt cho các thiếu niên, đặc biệt là cho trẻ em gái rằng muốn giảm cân. Bạn có thể thấy một số loại rau như cà rốt, cần tây, súp lơ, bông cải xanh. Hầu hết trong số họ giúp đỡ không chỉ bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể mà còn giảm nguy cơ ung thư khác nhau như vú, tuyến tiền liệt, dạ dày, cổ họng, ung thư phổi cũng như các bệnh khác như huyết áp vì chúng chứa rất nhiều đặc tính chống oxy hóa và chống ung thư. Họ cũng rất cao trong các khoáng chất và vitamin mang tính sống còn cho cơ thể bao gồm vitamin A, B, C, E, K và các khoáng chất như sắt, magiê, kẽm, canxi và như vậy.
2. Trái cây tươi
Giống như các loại rau, hoa quả tươi cũng thuộc danh sách các loại thực phẩm lành mạnh cho tuổi vị thành niên như chúng rất giàu chất dinh dưỡng cần thiết nhất cho sự phát triển của tuổi vị thành niên. Hầu hết các loại trái cây tươi rất giàu các loại vitamin có thể hỗ trợ hệ thống tiêu hóa.
Chất chống oxy hóa trong trái cây tươi là rất hữu ích trong việc phòng ngừa bệnh ung thư, bệnh tim cũng như tốt cho da và làm đẹp nói chung. Hầu hết các cô gái biết điều đó. Các chất xơ trong trái cây tươi cũng là cần thiết cho sự phát triển của cơ thể. Nó có thể giúp ngăn ngừa các bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa, đặc biệt là rất tốt cho các thiếu niên với những thói quen xấu của thực phẩm và đồ uống. Một số loại trái cây tươi có thể giúp hỗ trợ và bảo vệ đôi mắt của bạn một cách hiệu quả như kiwi hay cải thiện tính chống viêm và chữa lành các tổn thương ở tuổi thiếu niên như xoài, cam, bơ.
3. Sữa ít béo
Các sản phẩm từ sữa ít chất béo được coi là một nguồn tuyệt vời của canxi đó là rất tốt cho xương và cơ bắp, đặc biệt có chứa protein cho hệ thống miễn dịch. Sữa chua là một sản phẩm từ sữa ít chất béo mà được yêu thích bởi rất nhiều tuổi vị thành niên. Mặc dù nó không có tất cả những lợi ích của sữa chua thường xuyên, sữa chua còn được coi là một thực phẩm rất tốt cho việc giảm cân và có thể được thay thế cho kem, món ăn ưa thích cho con gái. Nếu bạn không thích sữa, bạn có thể thử các sản phẩm đậu nành có thể củng cố thêm vitamin D và canxi cho cơ thể của bạn tốt. Bên cạnh đó, các sản phẩm đậu nành cũng là một nguồn tuyệt vời của protein thực vật đối với sự phát triển đầy đủ của các tuổi vị thành niên, đặc biệt là, đây là một loại thực phẩm tốt cho trẻ em gái đang diễn ra chế độ ăn uống.
4. Các loại ngũ cốc
Các loại ngũ cốc được biết đến là tốt cho sức khỏe của chúng tôi để họ có thể nhập danh sách các loại thực phẩm lành mạnh cho tuổi vị thành niên. Đây là nguồn chính của vitamin, chất xơ, khoáng chất, và năng lượng cho cơ thể của bạn. Một trong những lợi ích sức khỏe của họ là để ngăn ngừa bệnh tim. Chất sắt trong ngũ cốc nguyên hạt cũng rất cần thiết cho việc hình thành các tế bào máu đỏ cũng như năng lượng, sức sống và khả năng nhận thức. Các loại ngũ cốc, bạn nên ăn nhiều hơn là ngũ cốc như lúa mì, gạo nâu, và bột yến mạch.
5. Hạt thực phẩm
Hạt giống và các loại hạt là loại thực phẩm thực sự siêu lành mạnh cho tuổi vị thành niên. Những thực phẩm này rất giàu vitamin, protein, chất xơ, chất béo, khoáng chất là những chất dinh dưỡng quan trọng cho các thiếu niên. Bên cạnh đó, chúng còn chứa chất chống ung thư và chống viêm có thể giúp các bạn trẻ có cơ thể khỏe mạnh chống lại nhiều loại bệnh khác nhau như bệnh tim, ung thư. Top các loại hạt cho sức khỏe bao gồm quả óc chó, quả hồ đào, hạt điều, hạt tuyết tùng. Lên trên hạt giống lành mạnh nhất là hạt hướng dương, hạt bí ngô, vừng. Tất cả những hạt giống và các loại hạt có thể được trộn lẫn với các loại thực phẩm khác như sữa chua, bánh mì, rau quả để có được những món ăn tuyệt vời và khỏe mạnh.
6. Thịt nạc
Thịt nạc cũng là một thực phẩm giàu protein đó là rất cần thiết cho tuổi vị thành niên. Nó có thể giúp chữa lành cơ thể, cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn và nhiều hơn nữa. Ý tưởng tốt là bạn nên kết hợp tất cả các loại thực phẩm protein khác nhau trong bữa ăn của bạn. Teens trên một chế độ ăn uống có thể ăn thịt nạc để thêm protein hơn cho cơ thể. Các nguồn protein khác có thể được tìm thấy trong thịt gia cầm, đậu phụ, và lòng đỏ trứng. Những loại thực phẩm khác nên được kết hợp trong chế độ ăn khéo léo để có được kết quả tốt nhất.
7. Cá và hải sản
Cá và hải sản là không chỉ giàu protein mà tốt cho sự phát triển của cơ thể của tuổi vị thành niên mà còn giàu axit béo omega 3 mà rất hữu ích cho hầu hết những người kể cả thiếu niên. Axit béo Omega 3 đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa nhiều loại bệnh khác nhau như bệnh tim, huyết áp, ung thư và một số bệnh khác. Họ cũng là một nguồn tuyệt vời của chất sắt cần thiết cho máu.
Bên cạnh những thực phẩm lành mạnh cho tuổi vị thành niên, bạn nên thêm nhiều hơn những người khác trong các bữa ăn, bạn cũng nên chú ý đến việc tạo ra những thói quen tốt trong ăn uống cũng như lối sống cho tuổi vị thành niên. Teens nên có những bữa ăn cân mỗi ngày với một chế độ ăn đa dạng. Chế độ ăn uống của họ nên bao gồm rất nhiều các loại rau và hoa quả, hạt, tại cùng một thời gian đầy đủ canxi, sắt, và chất béo thấp. Đặc biệt, uống ít nhất 6-8 ly nước mỗi ngày. Nó là rất quan trọng cho cơ thể. Tập thể dục thường xuyên cũng là một yếu tố quan trọng cho việc phát triển cơ thể hoàn toàn và có một hệ thống tim mạch khỏe mạnh và xương chắc khỏe.
Trên đây là danh sách các loại thực phẩm lành mạnh cho tuổi vị thành niên mà chúng tôi muốn chia sẻ với bạn. Tất cả chúng đều rất giàu chất dinh dưỡng khác nhau mà là cực kỳ quan trọng cho sự phát triển toàn diện của cơ thể của tuổi vị thành niên. Tuy nhiên, họ cần kết hợp với một chế độ ăn lành mạnh và lối sống để có được sự phát triển tốt nhất. Và cuối cùng, nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc ý tưởng liên quan đến chủ đề này, bạn có thể viết bình luận của bạn trong các hình thức sau đây của trang web này. Chúng tôi luôn hoan nghênh bình luận của bạn và trả lời cho bạn trong thời gian sớm nhất có thể.