Hormone đóng vai trò rất quan trọng trong cơ thể của bạn. Chúng ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn hơn là chúng ta có thể nhận ra. Họ tham gia vào phần lớn các quá trình trong cơ thể của bạn. Tuy nhiên, kích thích tố của bạn thường không cân bằng và mất cân bằng hormone là vấn đề khá phổ biến. Những thay đổi trong estrogen là nguyên nhân của sự mất cân bằng nội tiết tố. Những thay đổi trong hormone thường xảy ra trong quá trình mang thai, mãn kinh, kinh nguyệt và tuổi dậy thì.
Hơn nữa, có một số yếu tố như thiếu ngủ, mệt mỏi thượng thận, thuốc tránh thai, các độc tố và hóa chất như thuốc trừ sâu, tuổi tác, stress, quá nhiều hoặc quá ít tập thể dục và chế độ ăn uống nghèo nàn có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng nội tiết là tốt. Các triệu chứng phổ biến của mất cân bằng hormone là mất ngủ, khó chịu, mệt mỏi, lo lắng, vấn đề cân nặng, thay đổi tâm trạng và những người khác.
Sau đây là 15 phương pháp có hiệu quả nhất trên cùng mà bạn có thể dễ dàng áp dụng tại nhà để cân bằng lượng hormone tự nhiên cũng như duy trì một cuộc sống lành mạnh.
1. Tập thể dục
Thực hành các bài tập hoặc thực hiện một số hoạt động thể chất là một cách tốt để ảnh hưởng đến sản xuất hormone. Kết quả là, các hormon của bạn sẽ được cân bằng. Hơn nữa, nó có thể làm giảm nồng độ cortisol, một hormone căng thẳng có thể ngăn chặn estrogen.
Luyện tập thường xuyên có thể cải thiện tâm trạng của bạn cũng vì mất cân bằng hormone gây ra các thay đổi tâm trạng. Ngoài ra, nó có thể giúp bạn duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Nhưng bạn không nên thực hiện trong hơn 40 phút, vì nó có thể làm tăng nồng độ cortisol của bạn.
Thực hành yoga và tập thư giãn trong 20 đến 30 phút mỗi ngày. Nếu bạn không thể thực hành chúng mỗi ngày, cố gắng làm cho họ ít nhất một vài lần một tuần.
Bạn cũng có thể đi bơi, chạy bộ, đi bộ hoặc làm bài tập nhẹ khác.
2. Húng quế
Thánh húng quế là một loại thảo dược tuyệt vời để cân bằng hormone của bạn bởi vì nó có thể làm việc như một thích nghi tự nhiên. Nó có thể giúp hạ thấp và ổn định mức cortisol. Ngoài ra, nó có thể nâng cao tâm trạng và cải thiện rõ nét tinh thần.
Bạn có thể chuẩn bị trà húng quế bằng cách đun sôi một vài lá húng quế trong một cốc nước trong một vài phút. Sau đó, căng nó và uống 3 tách trà này mỗi ngày.
Một tùy chọn khác là ăn một số hương nhu lá mỗi ngày trong ít nhất một vài tháng. Bạn cũng có thể dùng thảo dược này để bổ sung hình thức hàng ngày (250-500 mg).
Lưu ý: Bạn nên đưa lời khuyên của bác sĩ trước khi dùng bổ sung này
3. Ashwagandha
Ashwagandha (hoặc Sâm Ấn Độ) là một Ayurvedic phổ biến mà có thể làm giảm căng thẳng, mệt mỏi và tăng cường năng lượng của bạn. Nó có thể tăng testosterone và androgen là tốt. Hơn nữa, nó có thể khôi phục lại sự cân bằng hormone trong cơ thể của bạn. Ngoài ra, Ashwagandha có thể cải thiện chức năng tuyến giáp.
Hãy 300 mg Ashwagandha 2 lần một ngày trong một vài tháng. Hãy nhớ để tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng nó. Để biết thêm thông tin về các ứng dụng của Ashwagandha
4. Omega-3 Fatty Acids
Axit béo omega-3 có thể sản xuất hormone và họ có thể cân bằng hormone. Họ cũng có tác dụng tốt cho sức khỏe của bạn bởi vì các đặc tính chống viêm và chống oxy hóa của họ.
Ăn các thực phẩm có chứa axit béo omega-3 như hạt Chia, hạt lanh, đậu nành, dầu ô liu, quả óc chó, mùa đông bí và đậu hũ.
Một lựa chọn khác là dùng omega-3 bổ sung (500 mg mỗi ngày). Bạn nên hỏi bác sĩ trước khi dùng thuốc.
5. Fenugreek
Một số người tin rằng một phytoestrogen gọi là nội dung diosgenin trong hạt cỏ cà ri có thể ảnh hưởng đến estrogen. Fenugreek có thể cải thiện sự trao đổi chất glucose là tốt.
Thêm hạt cỏ cà ri (1 muỗng cà phê) trong một cốc nước nóng và dốc hết chúng trong vòng 15 phút.
Lọc sau đó nó uống trà cho 2 hoặc 3 lần mỗi ngày.
Lưu ý: Bạn có thể thêm mật ong hoặc nước chanh vào trà, quá.
Bạn cũng có thể bổ sung cỏ cà ri của. Hãy nhớ hỏi bác sĩ của bạn cho quyền liều dùng.
Lưu ý: Nếu bạn không thích hợp với cỏ cà ri, bạn có thể thử thì là trong cùng một cách.
6. Á Sâm
Nhân sâm châu Á hoặc nhân sâm đỏ Hàn Quốc có thể điều chỉnh các tuyến thượng thận trong đó sản xuất kích thích tố căng thẳng. Kết quả là, các hormon của bạn sẽ được cân bằng. Nhân sâm châu Á có thể tăng sản xuất tinh trùng và làm giảm một số triệu chứng của thời kỳ mãn kinh là tốt.
Châu Á Sâm – Làm thế nào để cân bằng lượng hormone tự nhiên
Bạn nên chăm 200-400 mg chiết xuất nhân sâm châu Á mỗi ngày (2-3 tuần) và sau đó nghỉ ngơi (3 tuần). Sau đó, họ lần nữa. Tiếp tục chu trình này trong vòng 3 tháng.
Lưu ý: đi khám bác sĩ để được tư vấn trước khi sử dụng mẹo này vì nhân sâm châu Á có thể tăng một số tác động của lượng đường trong máu thấp hơn và chất kích thích.
7. Vitamin D
Vitamin D là thực sự tốt cho sức khỏe của bạn bởi vì nó có tác động đến trọng lượng và sự thèm ăn của chúng tôi của bạn. Nó cũng có thể đối phó với các mức độ estrogen thấp. Ngoài ra, vitamin D có thể ảnh hưởng đến tuyến yên.
Ăn các thực phẩm vitamin-D-phong phú như sữa, trứng, dầu gan cá và dầu cá.
Một lựa chọn khác là tham gia một vài phút để tắm nắng mỗi ngày. Nó có thể rất hữu ích để có được vitamin D để duy trì kích thích tố của bạn.
Bạn cũng có thể dùng vitamin D bổ sung sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn cho quyền liều dùng.
8. Maca Root
Đây là một mẹo để cân bằng lượng hormone của bạn. Maca gốc có thể làm tăng sản xuất hormone bình thường của bạn và khả năng sinh sản là tốt. Hơn nữa, nó cũng có thể đảo ngược suy giáp.
Thêm bột rễ maca (1/4 muỗng cà phê) vào một ly nước, sinh tố, nước trái cây, sữa chua hay trà thảo dược và sau đó trộn nó.
Uống giải pháp này mỗi ngày. Sau khi bạn đã quen với nó, làm tăng lượng gốc maca 1-2 muỗng cà phê.
Hãy làm phương thuốc này ít nhất một vài tháng.
9. Dầu dừa
Dầu dừa rất hữu ích cho việc cân bằng nội tiết tố, đặc biệt là đối với những người đang bị suy giáp. Nó cũng có thể thúc đẩy sự trao đổi chất và khả năng miễn dịch của bạn. Hơn nữa, dầu dừa có thể giúp bạn ổn định lượng đường trong máu và thậm chí bảo vệ bạn chống lại bệnh tim.
Ăn dầu dừa thêm trinh trắng (2-3 muỗng canh) mỗi ngày trong ít nhất một vài tháng.
Một lựa chọn khác là nấu ăn với dầu dừa extra-virgin.
10 Chasteberry
Đây là một cách hiệu quả để cân bằng hormone tự nhiên của bạn. Chasteberry (hoặc Vitex) có thể kích thích tuyến yên và bắt chước các tác dụng làm dịu của progesterone là tốt. Nó cũng có thể điều chỉnh sự cân bằng của progesterone và estrogen. Hơn nữa, chasteberry có thể bảo vệ chúng ta chống lại bệnh ung thư vì tài sản chống androgen tự nhiên của nó.
Đi bột viên nang (400-500 mg) mỗi ngày trong một vài tháng cho đến khi bạn nhìn thấy các kết quả và hài lòng với nó.
Một lựa chọn khác là dùng nó ở dạng cồn. Bạn nên hỏi bác sĩ của bạn cho quyền liều dùng.
Lưu ý: Đừng làm thủ thuật này trong khi mang thai hoặc khi anh thay thế hormone hoặc các loại thuốc liên quan đến dopamine.
11. Cà rốt
Cà rốt có thể giải độc estrogen dư thừa ra khỏi cơ thể của bạn do sợi độc đáo của nó. Kết quả là, các hormon của bạn sẽ được cân bằng.
Ăn cà rốt sống cùng với bữa ăn của bạn. Bạn cũng có thể ăn chúng trước hoặc sau bữa ăn của bạn.
Bạn cũng có thể chuẩn bị món salad cà rốt cai nghiện: thêm dấm, muối và dầu dừa vào cà rốt nghiền.
Thực hiện theo tip này hàng ngày để có kết quả tốt nhất.
12. Buttermint
Buttermint có thể cân bằng hormone của bạn bởi vì các hàm lượng axit béo có trong nó. Nó cũng có thể ổn định lượng đường trong máu của bạn. Hơn nữa, nội dung chất béo trong các buttermints sẽ không làm bạn béo. Vì vậy, ăn một số các buttermints bất cứ khi nào thèm carb lượt truy cập.
13. Egg Yolk
Lòng đỏ trứng cung cấp rất nhiều dinh dưỡng quý giá như vitamin A, vitamin D, selen và cholesterol. Các nội dung cholesterol trong lòng đỏ trứng có thể cung cấp một thành phần bắt buộc của các hormone giới tính. Kết quả là, các hormon của bạn sẽ được cân bằng. Vì vậy, khi bạn đang nấu ăn với trứng, nhớ không ném lòng đỏ trứng đi.
14. Gan lợn
Gan là một trong những loại thực phẩm dinh dưỡng dày đặc nhất. Nó có thể cân bằng hormone của bạn bằng cách cung cấp vitamin A, một trong những vitamin có giá trị nhất mà có thể được sử dụng để cân bằng hormone.
Hãy ăn khoảng 2-4 phần ăn của gan pastured mỗi tuần.
Bạn cũng có thể dùng viên nang nạo sấy cỏ-cho ăn mỗi ngày nếu bạn không muốn ăn gan.
15. Chuyển hóa Hydration
Đây là một trong những lời khuyên để cân bằng hormone của bạn. Chuyển hóa hydrat lon hỗ trợ tuyến thượng thận và tuyến giáp. Kết quả là, các hormon của bạn có thể được cân bằng một cách tự nhiên.
Thực hành hydrat hóa trao đổi chất và cung cấp đủ nước trong cơ thể của bạn.