Chúng ta thường nghĩ rằng khả năng tăng chiều cao của con người sẽ dừng lại khi một lần dậy thì quá khứ. Nhưng nó không hẳn đã đúng. Làm thế nào để tăng chiều cao? Đọc bài viết dưới đây để biết làm thế nào để có được chiều cao sau tuổi dậy thì ẩn.
Tổng quan
Nhiều nghiên cứu trước đây cho rằng người dân không còn tăng trưởng cao sau khi hết hạn của thời kỳ dậy thì.
Ở nam giới, chiều cao phát triển đến tuổi 25, và đối với nữ là 23 tuổi. Khi dậy thì bị chấm dứt (sau 18 năm), do sự sụt giảm của hormone canxi và phốt pho, tăng trưởng chiều cao chậm lại vì dừng lại ở quá cảnh canxi vào xương.
Nhưng những nghiên cứu mới nhất đã chứng minh rằng sự gia tăng chiều cao vẫn có thể được tiếp tục cho đến khi chúng ta đang ở xung quanh tuổi 25. Tốc độ tăng chiều cao sau tuổi dậy thì sẽ chậm hơn so với thời gian trước đó, vì vậy chúng tôi không thể nhận ra nó. Và cũng trong thời gian sau tuổi dậy thì, khoảng 16-25 tuổi, chúng ta nên cố gắng để cải thiện chiều cao, vì sau độ tuổi này có khả năng là chúng ta sẽ không còn được cao hơn. Vì vậy, nếu bạn muốn cách để phát triển cao hơn, bạn phải thiết lập và thực hiện nghiêm chỉnh kế hoạch để tăng chiều cao của nó.
Dưới đây là một số lời khuyên về việc làm thế nào để phát triển cao hơn một cách tự nhiên.
1. Do tập luyện đều đặn
Chi tiêu ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục để tăng cường căng – cơ bắp hoặc chọn một môn thể thao yêu thích để thực hành sẽ giúp bạn tăng chiều cao một cách hiệu quả.
Một số loại của môn thể thao được sử dụng để tăng chiều cao mà bạn có thể chọn bao gồm: nâng cao thanh, bóng chuyền, bóng rổ, bơi lội, đạp xe, nhảy cao … Thực hiện thường xuyên, liên tục với một sự phấn khích tinh thần thoải mái, và các bài tập này sẽ giúp kéo giãn cột sống, chân tay , đó là một mẹo rất tốt về cách để phát triển cao tự nhiên.
2. Yoga
Bạn có thể thực hành yoga với những động tác kéo dài, có thể làm tăng chiều cao và mang lại sự thoải mái.
Yoga đóng góp một phần quan trọng trong phát triển chiều cao ở tuổi trưởng thành. Nó có thể giúp bạn thư giãn cơ thể, giải phóng tâm trí của bạn và làm cho bạn trở nên mạnh mẽ hơn. Có một sức khỏe tốt trong cả tinh thần và tinh thần sẽ rất có lợi cho quá trình tăng chiều cao. Vì vậy, mỗi ngày bạn nên cho mình ít nhất 30 phút để thực hành yoga.
3. Canxi bổ sung
Đúng là, canxi là một loại khoáng sản, góp phần trực tiếp đến cấu trúc của xương. Vì vậy, nó là yếu tố thiết yếu và cho sự phát triển của xương và tăng chiều cao. Nó là không thể ngờ được rằng nó là một trong những cách tốt nhất để phát triển cao.
Nếu bạn muốn tăng chiều cao nhanh chóng, bạn nên bổ sung canxi cho cơ thể của bạn là tốt. Bạn có thể áp dụng phương pháp này bằng cách tiêu thụ một số loại thực phẩm giàu canxi, các loại thực phẩm đặc biệt là sữa, hải sản, đậu nành.
4. Vitamin D bổ sung
Nó là rất quan trọng để kết hợp với canxi và vitamin D nếu bạn muốn biết làm thế nào để có được cao. Canxi không quyết định tất cả các chiều dài xương mà không có vitamin D. Lý do là canxi sẽ không được chuyển hóa từ dạng này sang nguyên liệu thức ăn trong xương dược phẩm nếu cơ thể thiếu vitamin D.
Mỗi ngày bạn nên tắm nắng từ 30-45 phút vào buổi sáng (đây là một nguồn tự nhiên của vitamin D) trong giai đoạn từ 6.am để 8.am. Nếu da tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời, vitamin D ban đầu cần thiết cho xương sẽ được phát triển. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể bổ sung cho cơ thể các vitamin D thông qua các loại thực phẩm như tôm, cá hồi, cá ngừ, ngũ cốc hoặc các sản phẩm từ sữa.
5. Ngủ đủ và đúng giờ
Thực hiện một lối sống lành mạnh là điều cần thiết để tăng chiều cao ở tuổi trưởng thành.
Mỗi buổi trưa, bạn nên có một giấc ngủ ngắn từ 15 -30 phút. Một giấc ngủ cũng là một nguyên tắc cơ bản của giấc ngủ đầy đủ và đúng giờ, nếu bạn muốn tăng chiều cao của bạn.
Ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm và ngủ thêm 30 phút vào buổi trưa, không ở lại muộn hơn 23.pm. Đây là một lối sống lành mạnh. Một giấc ngủ sâu sẽ kích thích tuyến yên tiết ra hormone tăng trưởng và tăng chiều cao và cân nặng của cơ thể của chúng ta. Đó là một mẹo tuyệt vời về cách để phát triển cao tự nhiên, phải không?
Nếu bạn có khó khăn ngủ, bạn có thể đọc thêm về Trang chủ pháp cho Insomnia, mà sẽ giúp bạn có một giấc ngủ tốt hơn.
Giấc ngủ – Làm thế nào để Grow Taller nhiên
6. Thực hiện chế độ ăn uống cân bằng
Chế độ ăn uống đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong phát triển cao hơn, đặc biệt là khi bạn đã vượt qua giai đoạn dậy thì.
Bữa ăn của bạn nên là đủ dinh dưỡng, bao gồm bổ sung chất dinh dưỡng đặc biệt như các thực phẩm có chứa nhiều canxi, protein (chất đạm), kẽm, sắt, vitamin A, vitamin D … Ngoài ra, bạn nên uống sữa mỗi ngày để chiều cao phát triển tối ưu. Đây là một trong những cách tốt nhất để phát triển cao.
Cân bằng chế độ ăn uống – Làm thế nào để Grow Taller nhiên
7. Sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ
Bởi vì giai đoạn chiều cao của người lớn sẽ bị chậm, các ứng dụng bên ngoài của bốn nguyên tắc này sẽ giúp bạn tăng chiều cao một cách nhanh chóng. Bạn cần phải sử dụng kết hợp song song hỗ trợ thực phẩm chức năng trong kế hoạch. Đây là “bí mật vàng” để bạn tăng chiều cao ở tuổi trưởng thành. Với sự hỗ trợ này, làm thế nào để có được chiều cao dường như không còn khó khăn.
8. Tránh mặc quần áo chật
Quần áo chật có những tác động tiêu cực đến sự lưu thông máu ở chân vì nó ngăn cản quá trình này xảy ra trôi chảy, gây ra những hạn chế để tăng trưởng chiều cao.
Trong trao đổi, bạn nên mặc một số loại quần áo mà có hình thức rộng và làm cho bạn cảm thấy thoải mái. Đây có thể hỗ trợ việc lưu thông máu và mang lại nhiều cơ hội nhận được những đỉnh cao mong muốn. Ngoài ra nó có thể bảo vệ bạn từ một số loại bệnh liên quan đến lưu thông máu.
9. Chạy trên cầu thang
Để tăng chiều cao nhanh chóng, tập luyện chạy bộ tập thể dục là không thể thiếu. Trong khi vận động nhiều hơn, đặc biệt là đối với các bài tập chạy bộ, các cơ bắp có một cơ hội để nâng cao năng lực, giúp sản xuất năng lượng hơn và tăng cường sự phát triển của chiều cao. Để có kết quả tốt nhất có thực hành này chạy bộ bài tập trong khu vực dốc lên như cầu thang sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn.
Khởi Ngày Cầu thang – Làm thế nào để Grow Taller nhiên
10. Trèo lên dốc
Một trong những cách cực kỳ hiệu quả để phát triển cao là leo dốc. Đó là bởi vì khi bạn leo lên một dốc, bạn phải thiết lập lỏng cơ thể của bạn và giữ nó về phía trước.
Lưu ý rằng bạn nên thực hành với đường dốc với độ dốc khoảng 15 độ và 20-30m chiều dài.
11. Nụ cười mỗi ngày
Điều này nghe có vẻ buồn cười nhưng thật sự. Trong thực tế, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng mỉm cười mỗi ngày có thể giúp thúc đẩy sự tiết hormone GH trong cơ thể của bạn.
Smile – Làm thế nào để Grow Taller nhiên
Vì vậy, mỗi ngày bạn nên cố gắng giảm mức độ stress bằng cách thư giãn cơ thể của bạn bất cứ khi nào bạn cảm thấy mệt mỏi. Ngoài ra, dành thời gian để làm một cái gì đó mà bạn quan tâm để bạn có thể giải phóng tâm trí của bạn và làm cho cuộc sống trở nên hạnh phúc hơn. Những điều này sẽ giúp bạn cười nhiều hơn và nhiều hơn nữa. Kết quả là, ngày càng tăng cao sẽ dễ dàng đạt được.
Sức mạnh của nụ cười cũng có thể là nhân chứng trong việc ngăn ngừa nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Bạn có thể tìm thêm tại Làm thế nào để ngăn ngừa bệnh tim hoặc Làm thế nào để ngăn ngừa ung thư ruột.
12. Giữ tư thế chuẩn
Luôn giữ tư thế chuẩn là một mẹo hữu hiệu về cách để có được cao.
Bạn sẽ trông ngắn hơn và ít tự tin hơn nếu bạn giữ một tư thế rũ xuống. Thay vào đó, bạn nên luôn luôn giữ cho đầu của bạn lên, đứng đúng cách, với vai của bạn trở lại và mỉm cười. Tư thế tiêu chuẩn này có thể giúp bạn có được tự tin hơn và tạo ấn tượng tốt về những người xung quanh bạn. Ngoài ra nó là một điều kiện cần thiết nếu bạn muốn tăng chiều cao nhanh hơn.
13. Hạn chế ngồi xổm
Bạn nên hạn chế các tư thế giống như loại hình này vì nó cản trở lưu thông máu. Hơn nữa, chân, xương và cong sẽ được ra ngoài và điều này không tốt cho sự phát triển chiều cao. Thậm chí trong một số trường hợp, nó có thể ảnh hưởng đến sự phát triển cân bằng của cơ thể.
Hạn chế squatting – Làm thế nào để Grow Taller nhiên
Luôn nhớ giữ lại một tư thế chuẩn bất cứ khi nào, ngay cả khi ngồi nếu bạn muốn tăng chiều cao.
14. Tăng cường cơ bắp trở lại của bạn
Tăng cường cơ bắp trở lại của bạn là một công việc tốt để giữ một tư thế chuẩn – một trong những cách tốt nhất để phát triển cao.
Có rất nhiều loại tập thể dục sẽ giúp bạn làm điều đó. Cho ví dụ, bạn có thể chọn để nâng một số trọng lượng hoặc làm thang máy chết cứng chân và các hàng cánh tay duy nhất. Tất cả trong số họ có thể giữ vai của bạn ở vị trí tốt và các cơ bắp trở lại cũng sẽ được tăng cường.
15. Hạn chế rượu và caffeine tiêu thụ
A rất nhiều rượu và tiêu thụ caffeine có thể rất có hại cho sức khỏe cơ thể bạn nói chung và sự phát triển của chiều cao đặc biệt. Điều này là bởi vì họ có thể mang về suy dinh dưỡng và ngăn chặn bạn nhận được từ chiều cao đầy đủ.
Các kết quả bất ngờ khác của các Kinks được rằng họ có thể ức chế bạn từ việc có một giấc ngủ ngon và làm cho cơ thể cảm thấy mệt mỏi tất cả các thời gian. Trong khi mọi người cần khoảng 8 tiếng mỗi ngày để ngủ, caffeine có thể hạn chế nó, dẫn đến gián tiếp dẫn đến vóc dáng ngắn.
Hạn chế rượu – Làm thế nào để Grow Taller nhiên
Làm thế nào để phát triển cao tự nhiên? Hầu hết chúng ta đi qua tuổi dậy thì chế độ ăn uống không khoa học và với tập thể dục để tăng chiều cao, vì vậy chiều cao không đạt được mức độ tối đa có thể. Áp dụng nguyên tắc chia sẻ trên sẽ giúp bạn đạt được chiều cao tối ưu như bạn muốn. Kết quả là không phải qua đêm, nhưng những nỗ lực liên tục sẽ mang lại cho bạn chiều cao dự kiến.
Lên kế hoạch để tăng chiều cao ngay bây giờ, vì thời gian là kẻ thù mà sẽ bỏ lỡ cơ hội của bạn!
