Theo thống kê ước tính rằng mỗi năm có đến 40% người trưởng thành bị mất ngủ. Trong đó có 10-15% người bị mất ngủ kinh niên và gặp nhiều khó khăn để có thể đủ giấc mỗi đêm. Đối với những người bị mất ngủ, lạm dụng thuốc ngủ rất có hại cho sức khỏe. Với các thảo dược thiên nhiên và thực phẩm hàng ngày sẽ giúp bạn điều trị chứng mất ngủ ngay tại nhà giúp tiết kiệm chi phí và hiệu quả. Trước khi tìm hiểu các phương pháp điều trị bạn cần hiểu nguyên nhân chính dẫn đến chứng mất ngủ
Nguyên nhân của chứng mất ngủ
- Thói quen sống và sinh hoạt hằng ngày
- Lạm dụng các chất kích thích như cà phê, rượu và thuốc lá
- Lý do bệnh lý: bệnh tiết niệu và đường tiêu hóa, đau, hay khó chịu
- Các tác động của môi trường bên ngoài như: tiếng ồn, ánh sáng, nhiệt độ,…
Giải pháp điều trị chứng mất ngủ từ nhiên nhiên
1. Ăn nhẹ trước khi ngủ
Một bữa ăn ngon sẽ làm cho bạn ngủ dễ dàng hơn. Sử dụng bánh mì, một số loại trái cây hoặc một ly sữa ấm trước khi đi ngủ cũng giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Tuy nhiên bạn nên tránh không ăn thức ăn ngọt vì lượng đường trong máu sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể và khiến cho bạn khó ngủ. Một nguyên nhân khác là uống nhiều nước trước khi đi ngủ khiến bạn khó ngủ hơn vì nó sẽ đánh thức bạn dậy lúc nửa đêm để đi tiểu.
2. Cơ thể mệt mỏi, mất sức
Giấc ngủ là một phản ứng tự nhiên giúp cơ thể lấy lại sự cân bằng. Đi dạo bộ hoặc đi xe đạp vào buổi tối sẽ giúp giấc ngủ dễ dàng hơn. Hay bạn cảm thấy mệt mỏi, sảng khoái sau khi quan hệ giúp bạn ngủ dễ dàng hơn. Đây là một trong những biện pháp điều trị chứng mất ngủ một cách dễ dàng nhất.
3. Gừng
Theo y học hiện đại, tinh dầu gừng có chứa 2% – 3%, 5% nhựa, 3% chất béo và tinh bột. Tinh dầu gừng chiết xuất có hiệu quả giúp điều trị chứng mất ngủ mãn tính.
- Đun sôi nước gừng để ngâm chân của bạn mỗi đêm. Phương pháp này giúp thư giãn các tuyến dây thần kinh giúp giấc ngủ của bạn sẽ đến nhanh hơn. Tuy nhiên, cách này chỉ được sử dụng cho chứng mất ngủ nhẹ.
- Trộn gừng và đường nghiền 500ml với 500ml nước. Uống và ngâm chân của bạn bằng phương pháp này. Phương pháp này rất tốt cho những người bị mất ngủ mãn tính.
- Uống hỗn hợp này và ngâm chân của bạn với giải pháp này với 1/2 chén dấm trong vòng 30 phút. Giấc ngủ sẽ cải thiện rõ rệt.
4. Long nhãn
Súp từ bột long nhãn tươi giúp cho lưu lượng máu lưu thông lên não một cách dễ dàng. Nấu 100g long nhãn tươi với 200ml nước vào nấu canh, để nguội. Bạn ăn nó khoảng 30 phút trước khi đi ngủ sẽ cho hiệu quả như mong muốn.
5. Hoa Lily
Lily là loại hoa tính hàn giúp cải thiện giấc ngủ và điều hòa hoạt động của hệ thần kinh. Thường xuyên sử dụng có thể ngăn ngừa các bệnh như: đau đầu, suy nhược thần kinh, mất trí nhớ … Bạn có thể nấu ăn 200gram và thêm 1 lòng đỏ trứng và 50 gram đường đen và khuấy đều. Sau đó tiếp tục hấp trong khoảng 10 phút.
6. Quế
Quế là một loại thảo dược có tác dụng an thần, giấc ngủ sâu. Người già, phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh nên sử dụng loại súp này thường xuyên. 10 gram quế khô với 100 gram hạt sen tươi và 300ml nước. Nấu thành canh và bổ sung thêm một ít đường để thưởng thức dễ dàng hơn. Bạn sẽ tìm thấy hiệu quả ngay tức thì
7. Chuối
Từ nhiều năm trước đây quả chuối được sử dụng như một dược phẩm tự nhiên thúc hỗ trợ cho giấc ngủ của bạn. Chuối cũng giống đậu xanh và bột yến mạch nó giúp làm tăng nồng độ serotonin và melatonin. Bên cạnh đó, loại trái cây ngon này cũng được biết đến như một liệu pháp thư giãn tự nhiên giúp bạn điều trị chứng mất ngủ , lấy lại giấc ngủ ngon một cách nhanh chóng và hiệu quả.
8. Sữa nóng và mật ong
Đây là một đồ uống tuyệt vời trước khi đi ngủ, bởi vì sữa nóng có chứa acid amin được gọi là tryptophan (ngoài ra, canxi có trong sữa rất có lợi cho cơ thể) trong khi mật ong giúp thư giãn cơ bắp và tinh thần. Đây là một đồ uống thơm ngon và dinh dưỡng đóng vai trò như một viên thuốc ngủ tự nhiên. Bởi vậy nếu bạn đang tìm một phương pháp điều trị chứng mất ngủ, đừng bỏ qua sự kết hợp của sữa và mật ong.
9. Trà
Một số loại trà có tác dụng gây buồn ngủ, an thần cho những người gặp căng thẳng khi ngủ. Đây sẽ là một cách lý tưởng cho bạn có thể ngủ dễ dàng, đặc biệt là cho những người trung niên. Trà bạc hà, trà thảo dược, trà hoa cúc là ba loại trà được biết đến với tác dụng gây ngủ an toàn và tốt cho sức khỏe
10. Hoa nhài
Hoa nhài là một loài cây thân gỗ có tác dụng gây buồn ngủ. Nếu bạn bị mất ngủ trong thời gian dài, dùng 100-200 g rễ hoa nhài, ngâm trong 1 lít rượu trắng với 35-40 độ. Uống 10-20 ml mỗi ngày trước khi đi ngủ. Nếu bạn không uống rượu, bạn có thể sử dụng rễ hoa nhài làm trà thay vì rượu.
