TOP 15 phương pháp tốt nhất giúp bạn tăng chiều cao sau tuổi dậy thì

Chúng ta thường nghĩ rằng khả năng tăng chiều cao của con người sẽ ngừng phát triển khi hết tuổi dạy thì. Điều đó không hẳn là đúng. Vậy làm thế nào để tăng chiều cao sau tuổi dậy thì? Bài viết dưới đây sẽ giải đáp thắc mắc của các bạn.

Trước đây nhiều nhà nghiên cứu cho rằng con người không thể phát triển chiều cao được nữa sau tuổi dậy thì. Đối với nam giới chiều cao sẽ phát triển đến tuổi 25, còn đối với nữ là 23 tuổi. Khi hết tuổi dậy thì(sau 18 năm), do sự sụt giảm của hormone-canxi và phốt pho nên sự tăng trưởng chiều cao bị chậm lại vì quá trình canxi vào xương bị dừng lại.

Tập Yoga mỗi ngày giúp bạn tăng chiều cao sau tuổi dậy thì

Nhưng những nghiên cứu mới nhất đã chứng minh rằng sự gia tăng chiều cao vẫn có thể tiếp tục cho đến khi chúng ta vẫn ở trong độ tuổi 25. Tốc độ tăng trưởng chiều cao sau tuổi dậy thì sẽ chậm hơn so với thời gian trước đó nên chúng ta không nhận ra được điều đó.

Sau tuổi dậy thì khoảng 16-25 tuổi chúng ta nên cố gắng cải thiện chiều cao, vì sau độ tuổi này  khả năng phát triển chiều cao kém hơn. Vì vậy bạn muốn tăng trưởng chiều cao sau tuổi dậy thì  bạn phải lên kế hoạch và thực hiện đúng theo các phương pháp lành mạnh. Dưới đây là một số lời khuyên về việc làm thế nào để phát triển chiều cao một cách tự nhiên.

1. Tập luyện thể dục đều đặn

Đặt ra mục tiêu giành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục, tăng cường cơ bắp. Bạn nên chọn một môn thể thao yêu thích để tập luyện mỗi ngày  sẽ giúp bạn tăng chiều cao một cách hiệu quả.

Một số môn thể thao giúp tăng chiều cao mà bạn có thể chọn như: bóng chuyền, bóng rổ, bơi lội, xe đạp, nhảy cao,…Bạn nên tập luyện thường xuyên, liên tục với một tinh thần thoải mái. Các bài tập này sẽ giúp kéo giãn cột sống, chân tay. Đó là một phuwng pháp rất tốt để phát triển chiều cao tự nhiên.

2. Tập Yoga mỗi ngày

Bạn có thể tập yoga với những động tác nhẹ nhàng có tác dụng kéo dãn cơ để tăng chiều cao và mang lại sự thoải mái cho bạn.

Yoga đóng góp một phần quan trọng trong việc phát triển chieefu cao ở tuổi trưởng thành . Nó có thể giúp bạn thư giãn cơ thể , giải phóng tâm trạng ăng thẳng của bạn và làm cho bạn trở lên mạnh mẽ, thư thái hơn. Có một sức khỏe tốt trong cả thể chất lẫn tinh thần sẽ rất có lơi cho quá trình phát triển chiều cao. Vì vậy bạn nên giành 30 phst mỗi ngày để tập yoga.

3. Bổ sung canxi

Canxi là một loại khoáng chất tác động trực tiếp đến cấu trúc của xương, vì vậy nó là yếu tố thiết yếu cho sự phát triển của xương cũng như tăng chiều cao. Bạn không thể ngờ được rằng bổ sung canxi là một trong những cách tốt nhất để phát triển chều cao.

Nếu bạn muốn chiều cao tăng nhanh bạn nên bổ sung đầy đủ canxi cho cơ thể. Bạn có thể áp dụng bằng cách ăn những loại thực phẩm giàu canxi, đặc biệt là những loại thực phẩm như sữa, hải sản, đậu nành.

4. Bổ sung vitamin D

Canxi kết hợp với vitamin D, đây là một điều rất quan trọng nếu bạn muốn tăng chiều cao. Canxi không quyết định tất cả chiều dài của xương mà thiếu vitamin D. Vì canxi không thể chuyển hóa từ dạng này sang dạng khác để hấp thụ vào xương  mà thiếu vitamin D.

Mỗi ngày bạn nên tắm nắng từ 30-45 phút vào buổi sáng( đây là một nguồn tự nhiên của vitamin D) khoảng từ 6h sáng đến 8h sáng. Nếu da tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời, vitamin D ban đầu cần thiết cho xương sẽ được phát triển. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể bổ sung vitamin D thông qua các loại thực phẩm như tôm, cá hồi, cá ngừ, ngũ cốc hoặc các sản phẩm từ sữa.

5. Ngủ đủ và đúng giờ

Thực hiện một lối sống lành mạnh là điều cần thiết để tăng chiều cao ở tuổi trưởng thành. Mỗi buổi trưa bạn nên có một giấc ngủ ngắn từ 15- 30 phút. Một giấc ngủ đầy đủ và đúng giờ cũng là điều cần thiết nếu bạn muốn tăng chiều cao.

Ngủ đủ 8 tiếng mối đêm và 30 phút vào buổi trưa, không nên ngủ muộn sau 23h đêm. Đây là một lối sống lành mạnh. Nếu bạn có một giấc ngủ sâu, nó sẽ kích thích tuyến yên tiết ra hormone tăng trưởng và tăng chiều cao, cân nặng của cơ thể. Đây là một mẹo tuyệt vời để phát triển chiều cao tự nhiên phải không các bạn ?

Nếu bạn gặp khó khăn về giác ngủ của mình bạn có thể đọc thêm trang Insomnia , sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn.

6. Thực hiện chế độ ăn uống cân bằng.

Chế độ ăn uống đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc phát triển chiều cao, đặc biệt khi bạn đã qua tuổi dậy thì. Bữa ăn của bạn nên đầy đủ các chất dinh dưỡng, nên ăn các thực phẩm chứa nhiều canxi , protein(chất đạm), kẽm, sắt, vitamin D, vitamin A…Ngoài ra bạn nên uống sữa mỗi ngày để chiều cao phát triển tối ưu nhất. Đây là trong những cách tốt nhất để phát triển chiều cao.

7. Sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ

Bởi vì giai đoạn phát triển chiều cao của người trưởng thành sẽ bị chậm lại. Vậy nên các ứng dụng công nghệ bên ngoài sẽ giúp bạn tăng chiều cao một cách nhanh chóng. Bạn nên sử dụng kết hợp song song các thực phẩm chức năng. Đây alf “ bí mật vàng” để bạn tăng chiều cao ở tuổi trưởng thành. Với sự hỗ trợ này dường như việc tăng chiều cao không còn khó khăn đối với chúng ta nữa.

8. Tránh mặc quần áo trật

Nếu bạn mặc quần áo trật sẽ có những tác động tiêu cực đến sự lưu thông máu ở chân vì nó ngăn cản quá trình lưu thông máu gây ra những hạn chế để tăng chiều cao.

Bạn nên mặc quần áo rộng làm cho bạn thoải mái để quá trình lưu thông máu trở lên dễ dàng hơn và hỗ trợ sự phát triển chiều cao. Ngoài ra nó còn bảo vệ bạn từ một số loại bệnh liên quan đến lưu thông máu.

9. Chạy trên cầu thang

Để tăng chiều cao một cách nhanh chóng việc tập luyện chạy bộ tập thể dục là điều không thể thieesu với chúng ta. Khi bạn vận động nhiều hơn, đặc biệt là đối với các bài tập chạy bộ, các cơ bắp có cơ hội để nâng cao năng lực, giúp sản xuất năng lượng hơn và tăng cường sự phát triển của chiều cao. Để có hiệu quả tốt nhất hằng ngày bạn lên luyện tập chạy bộ trên những bậc cầu thang.

10. Tập leo dốc.

Một trong những phương pháp kì diệu nhất để phát triển chiều cao là leo dốc. Bởi vì khi bạn leo nên một đoạn dốc, bạn phải thả lỏng cơ thể của bạn và giữ người về phía trước. Lưu ý rằng bạn nên thực hiện ở đoạn dốc  với độ dốc khoảng 15 độ, chiều dài khoảng 20-30m.

11. Nở nụ cười mỗi ngày.

Điều này nghe có vẻ vô lý nhưng đó là sự thật. Trong thực tế, các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng bạn cười mỗi ngày có thể giúp thúc đẩy sự tiết hormone GH trong cơ thể của bạn.

Vì vậy mỗi ngày bạn nên giảm stress bằng cách thư giãn cơ thể  bất cứ khi nào bạn thấy mệt mỏi. Ngoài ra, bạn có thể làm một việc mà bạn yêu thích để tâm trạng luôn được vui vẻ, cuộc sống trở nên hạnh phúc hơn. Điều này sẽ sẽ giúp bạn cười nhiều hơn mỗi ngày dẫn đến chiều cao của bạn cũng tăng lên mỗi ngày.

Sức mạnh của nụ cười vô cùng to lớn, nó là liều thuốc ngăn ngừa nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Bạn có thể tìm hiểu thêm” làm thế nào để ngăn ngừa bệnh tim” hoặc “ Làm thế nào để ngăn ngừa bệnh ung thư ruột”.

12. Luôn giữ người ở tư thế chuẩn.

Luôn giữ người ở tư thế chuẩn là một mẹo hữu hiệu để tăng chiều cao. Nhìn bạn sẽ lùn hơn, ít tự tin hơn khi bạn đi trong tư thế lù khù. Vậy nên, bạn nên đi trong tư thế ngẩng cao đầu, lưng thẳng và hãy luôn nở nụ cười. Với dáng đi này sẽ giúp bạn trông tự tin hơn và tạo ấn tượng tốt với người xung quanh. Đây là điều kiện cần thiết để bạn tăng chiều cao.

13. Hạn chế ngồi xổm.

Bạn nên tránh tư thế ngồi xổm vì ngồi như thế này sẽ cản trở lưu thông máu. Nếu xương chân, tay và sống lưng không được thẳng sẽ không tốt cho sự phát triển chiều cao. Thậm chí trong một số trường hợp nó ảnh hưởng đến sự phát triển cân bằng của cơ thể.

Bạn nên nhớ rằng phải luôn giữ mình ở tư thế chuẩn, ngay cả khi ngồi nếu bạn muốn tăng chiều cao.

14. Tăng cường cơ bắp

Tăng cường cơ bắp là một việc tốt để giữ một tư thế chuẩn, đây là một trong những cách tost nhất để phát triển chiều cao. Có rất nhiều môn thể thao để giúp tăng cường cơ bắp. Bạn có thể nâng một vật lên xuống như tập tạ. Bạn tập luyện thường xuyên sẽ cho bạn kết quả như mong đợi, một chiều cao lí tưởng.

15. Hạn chế uống rượu và cafe

Nếu hấp thụ nhiều rượu và caffeine vào trong cơ thể sẽ rất có hại cho sức khỏe của bạn nói chung và sự phát triển của chiều cao nói riêng. Các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng rượu và caffeine có chất kích thích tác động đến giấc ngủ của bạn, làm cho cơ thể cảm thấy mệt mỏi trong mọi thời gian. Mỗi ngày bạn cần ngủ đủ 8 tiếng nhưng rượu và caffeine sẽ hạn chế giấc ngủ của bạn dẫn đến ngăn cản sự phát triển chiều cao.

Làm thế nào để phát triển chiều cao? Hầu hết chúng ta đã đi qua tuổi dậy thì thì chế độ ăn uống không khoa học, lành mạnh vì một phần bộn bề của cuộc sống, một phần vì thiếu sự hiểu biết nên chiều cao của chúng ta bị hạn chế, không đạt được mức tối đa có thể. Bạn hãy áp dụng những phương pháp trên sẽ giúp bạn đạt được chiều cao như bạn mong muốn. Kết quả sẽ không hiện ra luôn mà qua thời gian luyện tập nỗ lực bạn sẽ nhận ra được sự thay đổi rõ rệt. Chúc các bạn thành công!