Lượng đường trong máu hay còn gọi là lượng đường huyết là hàm lượng các chất đường hoặc glucose có trong máu của bạn. Đây là những chất dinh dưỡng cần thiết cho năng lượng của cơ thể. Sau khi được hấp thụ thông qua đường ăn uống, glucose được vận chuyển đến tất cả các tế bào với sự hỗ trợ của insulin, một chất hormone tạo ra cơ thể của mỗi chúng ta.
Tuy nhiên vì nhiều lý do khác nhau mà lượng đường trong máu vượt quá số lượng cho phép, dẫn đến các vấn đề về sức khỏe, đặc biệt là bệnh tiểu đường. Khi mức đường huyết tăng cao đáng kể thì nó là nguyên nhân chính dẫn đến bệnh tiểu đường. Bạn hãy kiểm tra sức khỏe thường xuyên, nếu lượng đường trong máu của bạn vẫn cao mà không có dấu hiệu của việc suy giảm, hãy ngay lập tức đi khám sức khỏe hoặc tham khảo ý kiến một bác sĩ.
Có một số triệu chứng phổ biến mà sẽ cho bạn biết nếu bạn có đường huyết cao, bao gồm khát nước, buồn nôn, mệt mỏi, mờ mắt, và bị bệnh.
Ngoài việc sử dụng insulin để giúp bình tĩnh xuống đường trong máu, bạn cũng có nhiều cách khác để tạo điều kiện tốt hơn chỉ với nguyên liệu đơn giản và tự nhiên [3].
Dưới đây là top 10 lời khuyên hữu ích giúp bạn hiểu làm thế nào để hạ thấp lượng đường trong máu một cách tự nhiên và hiệu quả trong một thời gian ngắn …
1. tập thể dục
Không có cách nào để làm cho đường huyết trong cơ thể giảm nhanh hơn so với việc tìm kiếm một cách để sử dụng những số tiền quá nhiều. Cụ thể, ngay sau khi bạn tìm đường trong máu trong cơ thể của bạn vượt quá số lượng cho phép và bắt đầu gây ra cho bạn nhiều triệu chứng, làm một số bài tập để có được lượng đường trong máu được kiểm soát [4].
Tập thể dục – Làm thế nào để Hạ đường huyết
Bằng cách tăng nhịp tim và thúc đẩy lưu thông máu, hoạt động thể chất có thể giúp bạn sử dụng hết số tiền quá nhiều glucose nhanh chóng và hiệu quả. Hãy cố gắng dành ít nhất 15 phút cho bài tập sau đó kiểm tra mức đường của bạn để ngăn chặn mức độ quá thấp.
2. nước
Nước – Làm thế nào để Hạ đường huyết
Nước là giải pháp tốt nhất để làm sạch toàn bộ hệ thống cơ thể của bạn. Kết quả là, lượng đường trong máu cũng được lấy ra, cùng với các độc tố và chất thải. Bằng cách này sẽ giúp bạn ổn định đường huyết nhanh.
Theo đó, cố gắng có càng nhiều nước bạn có thể hoặc tiêu thụ ít nhất 2 ly nước khi bạn cảm thấy mức độ đường trong máu của bạn tăng quá cao.
3. Protein
Snack Protein-Packed – Làm thế nào để Hạ đường huyết
Một khi bạn nhận được lượng đường trong máu cao, bạn có thể cảm thấy đói và thèm ăn đường. Trong trường hợp này, hãy thử một số món ăn nhẹ protein đóng gói giảm ngay cơn đói. Bên cạnh đó, protein cũng có hiệu quả trong việc ổn định lượng đường trong máu và ức chế khả năng hấp thụ glucose [5] [6].
Tuy nhiên, không nên chọn những món ăn có chứa cả protein và đường vì nó sẽ làm cho tình trạng tồi tệ hơn.
4. Rau có lá
Rau bina – Làm thế nào để Hạ đường huyết
Theo các nghiên cứu khác nhau và nghiên cứu, nó đã được xác nhận rằng magiê có khả năng làm giảm mức độ glucose ở người lớn với tiền tiểu đường. Vì vậy, để giảm lượng đường trong máu, nó rất cao nên để tiêu thụ các loại thực phẩm giàu magiê nhiều hơn hoặc uống bổ sung magiê [7] [8].
Bạn có thể dễ dàng tìm thấy chất này trong rau lá xanh như rau bina, romaine, cải xoăn, collard, rau diếp, vv
Ngoài ra, rau lá xanh cung cấp cho bạn rất nhiều lợi ích khác, bao gồm cả biện pháp chủ cho Tự Kỷ và Trang chủ pháp cho Đục thủy tinh thể.
5. Hạt giống
Hạt giống cũng là một nguồn tốt của chất dinh dưỡng, bao gồm magiê. Ví dụ, hạt Chia có thể cung cấp 24% nhu cầu magiê hàng ngày cho một người. Đồng thời, họ cũng cung cấp cho bạn một nội dung phong phú chất xơ và protein. Bằng cách làm cho dạ dày của bạn cảm thấy đầy đủ, hạt giúp giảm sự thèm đường trong khi ổn định mức đường [9].
Hãy thử thêm một số hạt giống như chia, bí ngô, vừng, hạt lanh, cỏ cà ri, vv vào trung bình hàng ngày của bạn để giữ cho lượng đường trong máu của bạn dưới mức cho phép.
6. Hạnh nhân
Almond – Làm thế nào để Hạ đường huyết
Hơn một hạt thông thường, quả hạnh cung cấp cho mọi người một loạt các chất dinh dưỡng, bao gồm chất xơ, protein và magiê, mà tất cả những người được hưởng lợi với tiền tiểu đường. Hơn nữa, giống như các loại hạt khác, hạnh nhân rất giàu crom, một chất được sử dụng một mình hoặc cùng với biotin làm giảm lượng đường trong máu ngay lập tức và hỗ trợ insulin làm việc tốt hơn ở những bệnh nhân đái tháo đường type 2 [10] [11].
Để giảm lượng đường trong máu một cách tự nhiên, chuẩn bị một số ít các hạt hạnh nhân để nhai trong ngày hoặc bất cứ khi nào bạn cảm thấy cuộc đình công của đường huyết.
7. Tổng số ngũ cốc
Một nguồn magiê bạn có thể sử dụng để làm giảm lượng đường trong máu của bạn là ngũ cốc nguyên hạt, bao gồm quinoa, gạo, yến mạch, và mầm lúa mì. Bằng cách làm cho các thành phần vào bữa ăn sáng, bạn có thể có hiệu quả và ngay lập tức thấp lượng đường trong máu vào buổi sáng. Ngoài ra, họ cũng giữ mức đường huyết ổn định cho phần còn lại của ngày.
8. Tỏi
Tỏi là như vậy cũng được biết đến với lợi ích của nó cung cấp cho con người, bao gồm cả khả năng để đối phó với lượng đường trong máu cao. Cụ thể, bên cạnh mức cholesterol, tỏi có hiệu quả cao trong việc giảm mức độ glucose trong máu và thúc đẩy việc sản xuất insulin ở bệnh nhân tiểu đường và tiền đái tháo đường.
Bất cứ khi nào bạn cảm thấy các triệu chứng của đường trong máu cao, ăn một số tép tỏi sống để giúp làm dịu nó xuống. Ngoài ra, thêm tỏi nhiều vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn để luôn giữ cho lượng đường trong máu được kiểm soát.
Tìm hiểu một sử dụng của tỏi ở Biện pháp chủ cho răng.
9. Quả việt quất
Quả việt quất là một nguồn phong phú của anthrocyanins, mà đã được xác nhận sẽ có công suất hạ thấp lượng đường trong máu thông qua thử nghiệm trên động vật. Những chất này cũng được tìm thấy trong mật ong, các loại hạt, dầu ô liu, sô cô la, nhưng quả việt quất và mâm xôi là nguồn giàu nhất của tất cả chúng [12] [13].
Ngoài ra, quả việt quất chứa tải trọng của chất xơ hòa tan và chất dinh dưỡng thiết yếu khác. Những chất này có giá trị được thể hiện hiệu quả trong việc cải thiện insulin và làm giảm lượng đường trong máu ngay sau bữa ăn. Do đó, cố gắng để có quả việt quất mỗi ngày, đặc biệt là sau mỗi bữa ăn.
10 của Apple Cider Vinegar
Nó đã được tìm thấy rằng insulin và lượng đường trong máu ổn định sau bữa ăn nếu một người uống giấm táo trước đó. Đây là một bằng chứng rõ ràng cho giấm ảnh hưởng đến hồ sơ đường trong máu, có thể được sử dụng để kiểm soát mức độ đường huyết ở bệnh nhân tiểu đường và bệnh tiểu đường loại 2.
Trước mỗi bữa ăn, hãy nhớ uống một cốc giấm táo pha loãng trong nước.