Triglycerides là một dạng chất béo được tìm thấy trong thực phẩm và trong cơ thể của chúng ta. Triglycerides ảnh hưởng trực tiếp đến mức cholesterol, đặc biệt là cholesterol xấu vì triglycerides được gan sử dụng để sản xuất cholesterol. Đây là lý do bạn nên giữ nồng độ triglycerides của bạn ở mức thấp.
Mức triglycerides của bạn được coi là mức bình thường nếu dưới 150 mg / dL, và ở mức cao nếu hơn 200 mg /dL. Nồng độ triglyceride cao có thể là nguyên nhân của các bệnh như tiểu đường, đột quỵ và các vấn đề tim mạch. Có nhiều cách để hạ thấp mức triglycerides bao gồm duy trì lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống khoa học và sử dụng thực phẩm giúp giảm lượng chất béo trong cơ thể của bạn.
Chế độ ăn uống khoa học và lối sống lành mạnh là những điều đầu tiên bạn cần phải chú ý đến nếu bạn muốn giảm triglyceride và cholesterol trong cơ thể của bạn. Chúng thậm chí còn quan trọng hơn so với cách sử dụng thuốc để mức triglyceride thấp hơn. Một chế độ ăn uống lành mạnh cho hạ triglycerides có nghĩa là bạn phải giữ chế độ ăn uống của bạn của chất béo đến 30% của tổng số calo mà bạn tiêu thụ mỗi ngày. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm lành mạnh để làm giảm nồng độ chất béo trung tính trong cơ thể của bạn bao gồm:
Contents
1. Các loại ngũ cốc
các loại thực phẩm chất béo trung tính thấp
Những thực phẩm đầu tiên trong danh sách các loại thực phẩm lành mạnh hàng đầu để giảm các triglyceride và cholesterol trong cơ thể của bạn là ngũ cốc nguyên hạt. Một số loại thực phẩm như bánh mì, gạo nâu, gạo basmati, mì, ngũ cốc là loại thực phẩm rất giàu chất xơ, carbohydrate phức tạp và protein. Những chất này rất ít cholesterol, chất béo bão hòa và chất béo. Bạn nên có lượng của 6 hoặc nhiều hơn khẩu phần mỗi ngày.
2. Trái cây
Hầu hết các loại trái cây là nguồn gốc chính của vitamin, beta-carotene, chất khoáng có thể giúp giảm mức độ cholesterol cao. Ăn 2-4 khẩu phần trái cây mỗi ngày có thể giúp giảm cholesterol LDL. Một số loại trái cây được đề nghị bao gồm dâu tây, nho, cam, quýt, táo.
Những loại trái cây rất cao trong pectin mà hữu ích cho việc giảm nồng độ triglyceride. Đặc biệt, theo USDA, pterostilbene trong nho có tính chất tương tự như ciprofibrate có thể giúp làm giảm triglycerides. Ngoài ra, blueverries cũng có lợi ích của việc giảm triglycerides. Ngoài ra còn có một số loại trái cây giàu axit alpha-lipoic bao gồm bưởi, chanh, cà chua, cam có thể giúp làm giảm triglycerides.
3. Các loại rau
Giống như trái cây, rau quả cũng là nguồn cung cấp vitamin, chất xơ, khoáng chất có hiệu quả trong việc hạ thấp mức triglycerides, kể từ đó, giảm mức độ cholesterol xấu. Bên cạnh đó, họ cũng giàu chất xơ và axit lipoic được coi là những chất tốt cho sức khỏe của chúng ta. Một số loại rau được khuyến cáo mức triglyceride thấp hơn bao gồm khoai lang, nấm, khoai tây, rau bina, bông cải xanh, cà chua, và một cái gì đó như thế. Đặc biệt, rau bina rất giàu axit alpha-lipoic, có thể có hiệu quả trong việc làm giảm triglycerides đến 60%.
4. Cá
Cá được coi là một nguồn tuyệt vời của axit béo omega-3 có lợi không chỉ cho mức triglycerides của bạn mà còn cho trái tim của bạn. Họ là những cá bơn, cá thu, cá ngừ, cá hồi, hồ cá hồi, cá mòi. Tuy nhiên, đó là cách tốt nhất để thưởng thức những cái họ được nướng hoặc nướng. Ăn ít nhất 5 ounces mỗi tuần để cung cấp số lượng đầy đủ của omega-3 cho cơ thể của bạn. Nếu bạn không thích ăn cá, bạn có thể bổ sung dầu cá để giảm các triglyceride và hãy nhớ hỏi bác sĩ của bạn để được tư vấn về cách sử dụng của nó.
5. Dầu ô liu
Đây là một thay thế lý tưởng cho các chất béo bão hòa chất béo trung tính thấp hơn. Nó cũng chứa rất nhiều chất chống oxy hóa mà rất tốt cho sức khỏe của bạn. Ngoài ra, dầu này là rất cao trong mono-chất béo bão hòa có thể góp phần làm giảm triglycerides. Một lợi ích khác của dầu ô liu là giảm cholesterol xấu, đồng thời, duy trì mức độ cholesterol tốt. Nhưng bạn nên nhớ rằng nó là khá cao trong calo. Do đó, nếu bạn muốn sử dụng dầu này, bạn nên có kế hoạch để sử dụng đúng cách để giữ cho cơ thể khỏe mạnh của bạn và mức độ cholesterol thấp hơn cũng như mức độ trigycerides. Dầu ôliu có thể thay thế cho bơ và bơ thực vật, dầu dừa có thể dẫn đến giảm triglycerides.
6. Hạt lanh
Hạt lanh cũng là một nguồn tuyệt vời của omega-3. Nó được chứng minh rằng việc sử dụng hạt lanh là rất hiệu quả trong việc làm giảm mức độ chất béo trung tính cũng như cholesterol xấu. Hai muỗng canh hạt lanh có khoảng 133% của omega-3 yêu cầu mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn đã tốt hơn xay nó giúp cơ thể hấp thụ tốt. Ngoài ra, hạt lanh cũng rất giàu chất xơ có thể giúp giảm lượng cholesterol và triglycerides.
7. Các loại đậu và đậu Hà Lan
Các loại đậu và đậu Hà Lan rất giàu protein và chất xơ có thể thay thế cho các loại thực phẩm giàu cholesterol, chất béo bão hòa, chất béo. Chúng được sử dụng trong nhiều cách, chẳng hạn như trong dinh dưỡng, thơm ngon, món khai vị béo thấp. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn khoảng 5 ounce nguồn protein thực vật để có được kết quả tốt.
8. lòng trắng trứng
Lòng trắng trứng là một trong những loại thực phẩm lành mạnh để làm giảm nồng độ chất béo trung tính trong cơ thể của bạn bởi vì họ không có cholesterol. Tổng số trứng nên được thay thế bằng lòng trắng trứng trong chế độ ăn uống của bạn nếu bạn muốn giảm triglycerides và mức cholesterol trong cơ thể của bạn.
9. Cây Nuts
Hạt cây cũng nằm trong danh sách các loại thực phẩm lành mạnh để làm giảm nồng độ chất béo trung tính trong cơ thể của bạn rất tốt. Hơn nữa, các loại hạt ăn có thể giúp bạn tránh được những nguy cơ tim mạch. Theo một nghiên cứu, ăn khoảng 67 gram hạt mỗi ngày có thể hữu ích cho việc giảm triglycerides 10%. Bao gồm các loại hạt cây phỉ, hạt dẻ cười, hạt thông, quả óc chó, hạnh nhân, và một số loại hạt khác. Bạn cũng nên tránh ăn các loại hạt quá nhiều bởi vì các loại hạt rất giàu calo.
10. Sữa Và sản phẩm từ sữa
Đây là một nguồn tuyệt vời của protein, vitamin D, phốt pho, canxi cần thiết cho cơ thể của bạn. Hầu hết các sản phẩm không có chất béo hoặc sữa ít béo có nguồn tuyệt vời của canxi và protein chứa rất ít hoặc không có chất béo bão hòa mà trở thành thức ăn lành mạnh để làm giảm nồng độ triglycerides.
11. Các loại Đậu
Đậu rất giàu chất xơ mà rất hữu ích cho việc giảm triglycerides bằng cách làm chậm quá trình tiêu hóa và giúp cơ thể chúng ta hấp thụ các chất dinh dưỡng hiệu quả hơn. Thức ăn giàu chất xơ có lợi ích to lớn của việc thay thế các chất béo cao và các thức ăn ngọt có thể dẫn đến sự gia tăng triglycerides. Đặc biệt, protein đậu nành và isoflavone trong đậu nành có thể giúp triglyceride thấp hơn 12% nếu bạn có một chế độ ăn uống tốt với protein đậu nành.
12. Thịt nạc và gia cầm
Thịt nạc và thịt gia cầm là rất cao trong protein và sắt dễ hấp thu. Đồng thời, đây là những nguồn tuyệt vời của kẽm và vitamin B12 giúp giữ sắt ở phụ nữ tiền mãn kinh. Ngoài ra, gia cầm có thể hữu ích cho việc giảm thiểu việc bổ sung các chất béo bão hòa trong cơ thể của bạn mà là tốt cho việc giảm triglycerides và mức cholesterol. Bạn có thể thưởng thức 5 ounces mỗi ngày của thịt nạc, gia cầm mà không lo lắng về việc tăng nồng độ triglyceride.
Nói chung, tất cả các loại thực phẩm lành mạnh để giảm các triglyceride và cholesterol rất phổ biến mà bạn có thể thêm chúng vào trong chế độ ăn uống của bạn một cách dễ dàng. Bên cạnh chế độ ăn uống của bạn, bạn cũng nên tránh hút thuốc, uống rượu như bia, rượu mùi, rượu mạnh và tất cả các loại đường như đường, mật ong, mật mía, nước tăng lực, bánh kẹo, đồ ngọt, mứt hoặc một cái gì đó như thế này có thể dẫn đến những tác động tiêu cực đến cơ thể của bạn. Ngoài ra, bạn cũng cần phải kiểm soát lượng carbohydrate trong cơ thể của bạn. Một chế độ ăn giàu carbohydrate có thể dẫn đến sự gia tăng của triglycerides cũng như mức cholesterol.
Dưới đây là tất cả những điều bạn phải làm gì để tránh và danh sách các loại thực phẩm lành mạnh đến mức triglyceride thấp hơn trong cơ thể của bạn mà rất hiệu quả nếu triglycerides và mức cholesterol cao. Tất cả những thực phẩm này rất có ích cho tim của bạn và lối sống lành mạnh.
Nếu bạn có bất kỳ ý tưởng hay đóng góp cho chủ đề của chúng tôi, bạn có thể viết bình luận của bạn ở phần sau của trang web này. Chúng tôi luôn vui mừng để xem ý kiến của bạn.