Site icon Ẩm Thực Khéo Tay – Món Ngon Mỗi Ngày

Công thức nấu 18 loại súp giúp bạn giảm cân hiệu quả

Phương Lê

Với sự phát triển của công nghệ và sự phát triển của xã hội, nhiều người béo phì hiện nay có cơ hội tốt để tiếp cận những phương pháp mới để giảm cân. Họ có sự lựa chọn tốt trong các hoạt động thể chất, chế độ ăn, thuốc và phẫu thuật. Bạn có lẽ đã cố gắng sử dụng một trong những phương pháp để có được mất chất béo.

Nếu bạn quá bận rộn hay thất vọng về các phương pháp khác của việc giảm cân, trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu một văn bản của top 18 tốt nhất công thức nấu ăn súp giảm cân từ Vkool.com rằng bạn nên sử dụng trong chế độ ăn uống của bạn cho mục tiêu của bạn.

18 loại súp giúp bạn giảm cân hiệu quả

1. Súp rau

Súp rau giảm cân

Thành phần

Hướng dẫn:

2. Súp gà

Súp gà bao gồm các chất dinh dưỡng đầy đủ và nó là một trong những công thức nấu súp giảm cân tốt nhất bạn nên cố gắng để nấu ăn. Nó cũng là một công thức bữa ăn lành mạnh cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối.

Thành phần:

Hướng dẫn:

Tan dầu dừa vào nồi với lửa vừa. Nấu cần tây, cà rốt, hành tây trong 5 phút. Hãy nhớ để khuấy động nó thỉnh thoảng.
Khuấy bột cà ri và tỏi trong 2 phút. Thêm chanh, húng tây khô, hạt tiêu, táo, lá nguyệt quế, thịt gà và nước dùng gà và nấu khoảng 40 phút. Cho thêm chút muối và nước cốt dừa nếu bạn thích.

3. Súp ức gà

Thành phần:

Hướng dẫn:

Đặt gà vào nồi nước. Thêm một chút muối và đun sôi với lửa vừa. Đun nhỏ lửa cho gà từ 10-15 phút và sau đó chuyển nó vào tô khác và sử dụng hai nĩa để cắt nhỏ.
Sử dụng một nồi lớn, đun nóng dầu với tỏi và hành tây và nấu 5-8 phút.
Trộn jalapeno, ớt xanh, cà rốt và cà chua trong bộ xử lý thực phẩm.
Khi kết thúc hành tây, thêm muối và gia vị khác để nấu ăn cho 1 phút. Thêm ½ chén rau mùi, đậu, bắp, nước dùng gà, kết hợp cà chua và thịt gà băm nhỏ.
Bạn có thể thêm một ít nước nếu canh dày
Simmer súp khoảng 30 phút đến 1 giờ cho đến khi ngô là đấu thầu
Thêm muối nếu cần thiết.
Đặt bánh trên tờ cho 1-3 phút, để nguội tự nhiên và trang trí Nhiều món canh với nước cốt chanh, rau mùi, pho mát, và dải tortilla.

4. Mushroom Soup

công thức nấu súp giảm cân

Nấm không chỉ là thực phẩm hoàn hảo cho những người béo, nhưng nó cũng là một chế độ ăn uống tốt cho bệnh nhân cholesterol cao

Thành phần bạn cần chuẩn bị là:

Nấm shiitake: ½ chén
Nước ấm: 1 chén
Dầu ôliu: 2 muỗng canh
Hành tây băm nhỏ: 1
Cần tây thái hạt lựu: 2 xương sườn
Nấm trắng xắt nhỏ: 1 ½ chén
Muối: 1 muỗng cà phê
Paprika: 1 muỗng canh
Hạt tiêu Cayenne: ¼ muỗng
Lá Bay: 1
Bột cà chua: 1 muỗng canh
Kiều mạch: ½ chén
Rượu vang trắng: ½ chén
Thịt bò canh: 4 chén
Rượu vang trắng giấm: 1 thìa cà phê
Mùi tây: ¼ cốc
Hạt tiêu đen: 1 dấu gạch ngang

Hướng dẫn:

Che nấm vào một cái bát bằng nước ấm.
Heat 1 muỗng canh dầu ăn với lửa vừa; thêm cần tây và hành tây vào nấu trong 5 phút cho đến khi nó mềm.
Thêm dầu với nhiệt cao hơn và bỏ muối, nấm trong hỗn hợp. Nấu và khuấy động nó đôi khi khoảng 10 phút cho đến khi nấm để thay đổi màu nâu.
Sử dụng một số nước và căng nấm khô, dự trữ 1 ½ chén nước ngâm.
Thêm nấm băm nhỏ vào nồi và khuấy động trong kiều mạch, bột cà chua, lá nguyệt quế, cayenne, và ớt bột.
Khuấy 3 phút nữa cho đến khi các kiều mạch và nấm được phủ.
Thêm nước dùng thịt bò, rượu vang và chứa nước ngâm
Tăng nhiệt để đun sôi súp
Giảm nhiệt khi nó được đun sôi. Nấu ăn cho 15-20 phút đến khi hỗn hợp được mềm.
Khuấy đều, thêm muối và hạt tiêu nếu cần thiết.
5. Quinoa Soup

công thức nấu súp giảm cân

Thành phần:

Dầu ôliu: 2 muỗng canh
Hẹ tây thái hạt lựu: 2
Cà rốt thái hạt lựu: 1 chén
Tỏi băm: 2 tép
Canh rau quả: 5 chén
Muối
Quinoa rửa: 1 chén
Trắng miso: 1 ½ muỗng canh
Tahini: 2 muỗng canh
Nước chanh: ¼ cốc
Nấm men: ¼ cốc
Thì là khô: 1 muỗng canh

Hướng dẫn:

Biến dầu trung bình và thêm muối, cà rốt, và hẹ. Nấu chín phút 7-10 và thêm tỏi vào xào cho đến khi nó có mùi thơm. Sau đó thêm muối, quinoa, và nước luộc rau để đun sôi. Giảm nhiệt và nấu ăn quinoa, cà rốt trong 20 phút.
Trong khi nấu ăn cà rốt, bạn nên đánh kem chanh, Tahini, và miso với nhau.
Khi kết thúc nấu súp, bạn nên khuấy động thì là, nấm men, và sự kết hợp miso để phục vụ.

6. Thịt bò và rau Soup

Đây là một trong những công thức nấu ăn Paleo phổ biến nhất cho kế hoạch giảm cân bạn đang tìm kiếm.

Thành phần:

Thịt bò: £ 2
Hành tây thái hạt lựu: 1
Cà rốt thái lát: 3
Cọng cần tây: 2
Tỏi băm: 6 tép
Bắp cải thái lát: 3 chén
Cà chua thái hạt lựu: 1 hộp
Thịt bò canh: 4 chén
Thyme khô: ½ muỗng cà phê 1
Bay lá: 2
Muối: 1
Pepper: 1
Mùi tây: ¼ cốc

Hướng dẫn:

Đặt thịt bò vào nồi với lửa vừa, nấu khoảng 8-10 phút
Thêm tỏi, cần tây, cà rốt, hành tây trong 5 phút.
Thêm nước dùng, lỏng, cà chua và cải bắp. Nấu hỗn hợp này trong 2 phút
Thêm hạt tiêu, muối, lá bay, và cỏ xạ hương đun sôi
Giảm nhiệt và đun nhỏ lửa súp cho 20 phút
Thêm muối nếu bạn muốn biết thêm.
Top với rau mùi tây và phục vụ

7. Súp bí ngô

Bí ngô không chỉ được sử dụng trong việc đưa ra công thức nấu ăn bột yến mạch khỏe mạnh nhưng nó cũng được sử dụng trong công thức nấu súp giảm cân.

Thành phần:

Bí ngô Cubed: 6 cups
Hành tây băm nhỏ: 1
Tỏi nghiền: 3-4 tép
Dầu ôliu: 2 muỗng canh
Maple syrup: 2 muỗng canh
Bay lá: 2
Nước luộc gà: 2 chén
Ớt: 1 muỗng cà phê
Hạt tiêu đen: 1 dấu gạch ngang
Muối: 1 dấu gạch ngang
Pecans nướng: 6

Hướng dẫn:

Đun nóng lò nướng 350 độ
Đặt củ hành tỏi, và bí ngô vào một cái bát.
Trộn xi-rô maple, dầu ô liu, và bơ trong một bát nhỏ
Đổ hỗn hợp và đặt bí ngô vào chảo.
Vịnh lá trà trong 4 miếng và đặt giữa hình khối của bí ngô
Rang nó trong 30 phút khi bạn được nhận làm mềm khối bí ngô.
Thêm nấu bí ngô trong nước dùng gà, mà đổ vào máy xay sinh tố.
Đặt súp để một nồi và đun nhỏ lửa nó.
Khuấy đều hỗn hợp muối, hạt tiêu, ớt và hạt tiêu cho vừa ăn.
Đầu với pecans nếu bạn mong muốn.

8. Súp đậu đen

Thành phần:

Dầu ôliu: 1 thìa canh
Hành tây băm nhỏ: 1 trung
Tỏi băm: 3 tép
Cà rốt thái lát: 2 trung
Khoai tây xắt nhỏ: 3 trung
Khoai lang băm: 1 trung
Xắt nhỏ rau xanh collard: 3 chén
Đậu đen: 3 chén
Húng quế khô: 1 muỗng canh
Oregano khô: 1 muỗng canh
Cổ vật: 4 chén
Giấm táo: 1 muỗng canh
Muối: 1 dấu gạch ngang
Hạt tiêu đen: 1 dấu gạch ngang

Hướng dẫn:

Đun nóng dầu ô liu trong một nồi; thêm tỏi và hành tây vào xào khoảng 5 phút cho đến khi chúng được mờ.
Thêm rau chứng khoán, oregano, húng quế, đậu Hà Lan, collard, khoai mỡ, khoai tây, cà rốt. Tăng nhiệt và đun sôi hỗn hợp. Đun nhỏ lửa nó khoảng 20-25 phút.
Thêm giấm táo và hàng đầu với hạt tiêu và muối để thưởng thức.

9. Súp kê

Thành phần:

Kê khô: 1 chén
Dầu ôliu: 3 thìa
Hành tây băm nhỏ: 1 lớn
Cọng cần tây: 1
Cà rốt thái lát: 2
Tỏi băm: 2 tép
Gừng tươi: 1 inch
Nước: 7 ly
Hạt giống cần tây: 2 muỗng cà phê
Xắt nhỏ ớt đỏ hoặc màu xanh lá cây: 2-4
Bông cải xanh cắt nhỏ: 1 ½ chén
Cà chua băm nhỏ: 1 lớn
Nấm xắt nhỏ: 6-8
Cumin: 1 muỗng cà phê
Rau mùi: 1 muỗng canh
Cayenne: ½ muỗng cà phê
Củ nghệ: 1 thìa cà phê
Húng quế khô: 2 muỗng cà phê
Thyme khô: 1 thìa cà phê
Nước tương: 5 muỗng canh
Hạt tiêu đen: 1 dấu gạch ngang
Peas: 1 chén
Nước cốt chanh: 2 muỗng canh
Mùi tây: 1 số ít

Hướng dẫn:

Ngâm kê trong nước trong 8 giờ hoặc qua đêm.
Đun nóng dầu với lửa vừa, khuấy đều gừng, tỏi, cà rốt, cần tây, hành tây trong 5 phút. Đổ hạt giống cần tây và nước. Tăng nhiệt để đun sôi và đun sôi hỗn hợp trong 15 phút.
Thêm các loại thảo mộc, gia vị, nấm, cà chua, bông cải xanh, ớt, và kê vào đun sôi. Đun nhỏ lửa kết hợp trong 20 phút cho đến khi nó được nấu chín.
Khuấy đậu Hà Lan, hạt tiêu đen, tamari, bông cải xanh vào nước cốt chanh, đun nhỏ lửa trong 10 phút.
Top với rau mùi tây để ăn.

10. Súp gạo

công thức nấu súp giảm cân

Thành phần:

Dầu ôliu: 1 thìa canh
Nấm thái lát: 2 chén
Cần tây xắt nhỏ: ¾ chén
Hẹ cắt nhỏ: ¼ cốc
Bột: ¼ cốc
Muối: ¼ muỗng cà phê
Pepper: ¼ muỗng cà phê
Nước luộc gà: 4 chén
Lúa hoang dã: 1 chén
Gà tây nấu chín: 3 chén (12 ounces)
Kem chua: ½ chén
Mùi tây băm nhỏ: 2 muỗng canh

Hướng dẫn:

Nấu hẹ tây, cà rốt, cần tây và nấm trong dầu nóng trong 5 phút. Khuấy trong hạt tiêu, muối, và bột trong 2 phút.
Đun sôi kết hợp với nước dùng.
Thêm gạo và đun nhỏ lửa cho nó 5-7 phút cho đến khi nó được mềm.
Khuấy đều hỗn hợp ở gà tây, rau mùi tây và kem chua trong 2 phút.

11. Súp măng tây

Thành phần:

Bơ: 2 muỗng canh
Dầu ôliu: 2 muỗng canh
Hành tây băm nhỏ: 1
Muối: ½ muỗng cà phê
Bột cà ri: ½ muỗng cà phê
Đất gừng: ¼ muỗng cà phê
Nước chanh
Khoai tây thái hạt lựu: 2 chén
Nước luộc gà: 3 chén
Nước cốt dừa: 1 chén
Măng tây cắt: 2 chén
Tiêu
Kem chua: ¼ cốc
Hẹ tươi: ¼ cốc

Hướng dẫn:

Đun chảy dầu, bơ và bỏ muối, hành tây để nấu trong 5 phút cho đến khi nó là vàng.
Bạn khuấy động trong khoai tây, nước chanh, gừng, và bột cà ri và đun sôi trong 5 phút.
Khuấy trong măng tây, nước cốt dừa và nước dùng. Đun nhỏ lửa trong 15 phút.
Sử dụng một máy xay sinh tố để xay nhuyễn súp. Thêm hạt tiêu và muối cho gia vị.
Whisk hành lá, nước chanh, và kem chua để trang trí các món canh.

12. Súp cà rốt

Nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào để nấu ăn công thức nấu súp giảm cân mà không có rất nhiều thành phần, bạn nên cố gắng để chuẩn bị công thức này.

Thành phần:

Canola, dầu: 2 muỗng canh ½
Bột cà ri: 2 muỗng canh
Cà rốt thái lát: 8
Cọng cần tây thái lát: 4
Hành tây băm nhỏ: 1
Nước luộc gà: 4 chén
Nước chanh: 1 muỗng canh
Muối: ½ muỗng cà phê
Tiêu

Hướng dẫn:

Nấu bột cà ri trong dầu nóng 1-2 phút.
Khuấy trong hành tây, cần tây, cà rốt trong 10 phút.
Khuấy trong nước dùng, đun sôi và đun sôi nó khoảng 8-10 phút.
Tháo nhiệt và chịu được trong 10 phút. Hãy đặt một chiếc khăn giấy trên đỉnh của súp.
Đặt súp vào ly và pha trộn nó.
Thay đổi các món canh trong chảo và đun nóng thông qua.
Khuấy đều với hạt tiêu, muối, và nước chanh.

13. Súp rau bina

Rau bina là thực vật rất lành mạnh, đặc biệt là đối với người dân, những người muốn giảm cân nhanh và tự nhiên với công thức nấu súp giảm cân.

Thành phần:

Bánh mì: 2 chén (1/2 khối)
Dầu ôliu: 2 muỗng canh
Tỏi băm: 2 tép
Hương thảo tươi: 2 muỗng canh
Bơ: 1 muỗng canh
Hành tây băm nhỏ: 1
Muối: ¼ muỗng cà phê
Tiêu
Khoai tây thái hạt lựu: 2 chén
Nước luộc gà: 4 chén
Rau chân vịt: 6 cups
nhục đậu khấu (để trang trí)

Hướng dẫn:

Đun nóng lò nướng 375 ° F
Đặt cây hương thảo, tỏi, dầu ăn, bánh mì trong một bát và trộn chúng tốt.
Lây lan cho họ trong khay nướng để nướng trong 15 phút
Nấu củ hành tây, hạt tiêu, muối, hương thảo và tỏi trong dầu nóng trong 5 phút. Bạn khuấy động trong khoai tây trong 3 phút.
Khoai tây nấu với nước dùng trong 15 phút và sau đó khuấy đều trong rau bina, đun nhỏ lửa cho thêm 10 phút.
Pha trộn các món canh, đầu với hạt nhục đậu khấu và phục vụ nó.

14. Squash Soup

Thành phần:

Hướng dẫn:

15. Cải xoong Soup

Làm thế nào để giảm cân nhanh chóng thông qua cân công thức nấu súp mất? Đây là một trong những món ăn sáng ngon nhất.

Thành phần:

Hướng dẫn:

16. Khoai tây và súp lơ Soup

Đây là một trong những công thức nấu súp giảm cân đơn giản nhất mà bạn có thể chuẩn bị trong bữa ăn sáng.

Thành phần có chứa:

Hướng dẫn:

17. Súp mì gà

Trong danh sách các công thức nấu súp giảm cân thông thường, công thức này là ngon và lành mạnh để ăn. Làm thế nào để nấu ăn? Đơn giản, bạn cần chuẩn bị:

Hướng dẫn:

18. Barley Soup

Một kế hoạch ăn kiêng trong danh sách các công thức nấu súp giảm cân là canh lúa mạch. Thành phần:

Hướng dẫn:

Để có thêm thông tin, bạn có thể ghé thăm Thực phẩm Bí quyết trang chính của chúng tôi.

Sau khi đọc bài viết của tôi trong top 18 công thức nấu ăn tốt nhất súp giảm cân, tôi hy vọng rằng bạn đã học được một số công thức nấu ăn hữu ích mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống của bạn để giảm chất béo. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi, xin vui lòng để lại ý kiến ​​của bạn dưới đây và tôi sẽ trả lời bạn sớm.

Exit mobile version