Mỡ bụng luôn là một trong những trở ngại sắc đẹp lớn nhất đối với các chị em phụ nữ và nó có ảnh hưởng trực tiếp tới các vấn đề sức khỏe. Hãy cùng ATKT tham khảo một số cách làm giảm mỡ bụng đơn giản và hiệu quả ngay tại nhà.
Không phải tất cả những người thừa cân được đi kèm với vấn đề sức khỏe. Trong thực tế, những người không phải là rất nặng nhưng có rất nhiều chất béo bụng là khả năng được trong khó khăn. Một số chất béo của bạn nằm dưới da, trong khi những người khác là sâu bên trong cơ quan của bạn như phổi, tim và gan, gọi là mỡ nội tạng, mà dẫn tiềm năng đối với nhiều bệnh tật và các bệnh như béo phì, huyết áp cao, tiểu đường, ung thư, vv Khi bạn có mỡ bụng nhiều hơn, nó có thể là một dấu hiệu của chất béo nội tạng hơn.
Nó là bình thường, nếu kích thước vòng eo nhỏ hơn 35 inch ở phụ nữ và 40 inch ở nam giới. Nếu kích thước của bạn là ở trên các chỉ số này, nó có thể được coi là béo bụng, do đó bạn phải tìm cách để đốt cháy mỡ bụng nhanh.
Dưới đây là top 10 mẹo đơn giản và hữu ích cho làm thế nào để giảm mỡ bụng mà bạn nên làm theo vì lợi ích sức khỏe của chính mình …
1. Ít đường
Đường đã được xác nhận sẽ có những tác động tiêu cực đến quá trình chuyển hóa cơ thể nếu số lượng của nó trong cơ thể là quá mức. Cụ thể, khi bạn tiêu thụ quá nhiều đường, gan bị quá tải với fructose và cuối cùng đã biến tất cả chúng thành chất béo tích tụ ở bụng [1] [2] [3].
Sugar – Làm thế nào để Lose Belly Fat
Đặc biệt, đồ uống có đường mang lại cho bạn hiệu ứng thậm chí còn tồi tệ hơn nhiều đối với sức khỏe. Kể từ khi cơ chế trao đổi chất của đường lỏng là khác nhau từ một vững chắc, cơ thể bạn sẽ nhận được nhiều calo hơn khi nó có trong bất kỳ loại nước giải khát có đường, mà có thể làm tăng nguy cơ béo phì và các bệnh khác.
Để thoát khỏi mỡ bụng nhanh chóng, chắc chắn rằng bạn đã cắt giảm lượng đường và hoàn toàn tránh đồ uống có đường.
2. Ít Carbs
Có phải là một lý do cho một chế độ ăn uống carb thấp để có một chế độ ăn uống hoàn hảo cho những người thừa cân. Điều này là do thực tế là khi bạn cắt giảm lượng carbs, sự thèm ăn của bạn có thể giảm cũng có, từ đó giúp bạn ăn ít hơn và giảm cân [4] [5] [6].
Carbs – Làm thế nào để giảm mỡ bụng
Với một chế độ ăn uống carb thấp, bạn có thể chứng kiến kết quả chỉ trong vòng một vài ngày do sự giảm trọng lượng nước. Hơn nữa, không giống như chế độ ăn ít chất béo, hạn chế tiêu thụ calo, chế độ ăn low-carb cho phép mọi người ăn nhiều như họ muốn miễn là họ có thể giữ lượng carbs lượng thấp.
Chọn các loại thực phẩm có hàm lượng carbs thấp, và hoàn toàn tránh carbs tinh chế như mì ống, bánh mì trắng, vv
3. Nhiều Protein
Trong chế độ ăn uống của những người muốn giảm cân, protein sẽ là một thành phần không thể tránh khỏi, có khả năng làm giảm lượng calo và tăng cường hoạt động trao đổi chất để đốt cháy calo [7].
Protein – Làm thế nào để giảm mỡ bụng
Theo các chuyên gia, có một kết nối mạnh mẽ giữa protein, đặc biệt là protein động vật, và giảm đáng kể nguy cơ bị béo bụng.
Thực phẩm có protein ở mức 25% -30% lượng calo là những gì bạn nên thêm vào hàng ngày của bạn, chẳng hạn như trứng, thịt, cá, hải sản, các sản phẩm từ sữa, vv
4. Nhiều sợi
Sợi – Làm thế nào để giảm mỡ bụng
Để hỗ trợ người dân trong quá trình giảm cân, chất xơ, đặc biệt là sợi nhớt có thể giúp bạn cảm thấy no và giảm ham muốn. Cụ thể, những sợi nhớt có thể làm cho một gel sau khi kết hợp với nước, có thể làm giảm khả năng tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng. Kết quả là, các loại thực phẩm sẽ ở lại trong dạ dày của bạn lâu hơn, làm cho bạn cảm thấy không còn đói. Sự gia tăng lượng chất xơ hàng ngày của bạn chắc chắn sẽ dẫn đến việc giảm nguy cơ mỡ bụng có hại [8] [9].
Theo đó, bổ sung thêm nhiều chất xơ trong bữa ăn hàng ngày của bạn là cần thiết để đốt cháy chất béo bụng. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy các chất trong các loại đậu, rau, trái cây và một số loại ngũ cốc.
5. Lưu Ý về gì và như thế nào Nhiều Bạn đang Ăn mỗi ngày
Mặc dù, hầu hết mọi người đã thực hiện nghiên cứu về những gì họ nên ăn và những gì họ không nên nếu họ muốn đi vào chế độ ăn uống, không nhiều người trong số đó là thực sự nhận thức của các loại thực phẩm họ ăn.
Nói rằng không có nghĩa là bạn có để đo hoặc điều tra tất cả thực phẩm bạn đưa cho phần còn lại của cuộc sống của bạn. Chỉ cần chú ý thêm về những gì bạn thường có mỗi ngày sẽ tiết lộ những gì bạn cần thay đổi trong chế độ ăn hiện tại của bạn.
6. tập thể dục
Không nghi ngờ gì, hoạt động thể chất là rất cần thiết cho cuộc sống của chúng tôi bởi vì chúng giúp tăng cường sức khỏe và ngăn ngừa bệnh tật. Đặc biệt, khi bạn đang thừa cân hoặc có vấn đề về sức khỏe, tập thể dục trở nên cần thiết hơn bao giờ hết. Không thể phủ nhận, nó có tác động đốt cháy chất béo bụng [10].
Chạy – Làm thế nào để Lose Belly Fat
Đừng dành thời gian tập thể dục duy nhất cho một vị trí nào trên cơ thể của bạn. Thay vào đó, dành thời gian cho một sự kết hợp của các hoạt động thể chất như bơi lội, chạy, vv Không chỉ làm họ giúp bạn đốt cháy mỡ bụng nhanh, nhưng họ cũng duy trì trọng lượng của bạn và ngăn chặn sự trở lại của mỡ bụng xấu xí và cứng đầu sau khi được thoát khỏi nó.
7. Thuyền Pose
Đây là một tập yoga phổ biến gây ra nhằm loại bỏ mỡ bụng nhanh và tăng cường các cơ bắp ở lưng, bụng, chân và cánh tay là tốt.
Thuyền Pose – Làm thế nào để giảm mỡ bụng
Hãy ngồi xuống trên sàn nhà với đầu gối cong, bàn chân vững chắc trên sàn và lưng thẳng. Giữ bàn tay của bạn dọc theo hai bên và ngón tay đặt phía trước.
Hít vào thật sâu; nhấc chân lên khỏi mặt đất, di chuyển cơ thể của bạn lùi một chút để giữ sự cân bằng. Hãy nhớ để giữ cho xương sống luôn thẳng trong bước.
Duỗi cánh tay của bạn ở phía trước của bạn và song song với mặt đất trong khi duỗi thẳng chân. Bây giờ, cơ thể bạn sẽ có trong hình dạng chữ “V”. Giữ này cho 5-10 giây.
Thở ra, từ từ uốn cong đầu gối của bạn và thư giãn.
Lặp lại các động tác từ 3-5 lần mỗi ngày.
8. ván
Ván là những bài tập đầu tiên bạn phải biết để nhanh chóng giảm mỡ bụng vì nó không phải là chỉ có hiệu quả cao trong việc tăng cường cơ bắp cốt lõi của bạn, nhưng cũng đơn giản và không cần bất kỳ thiết bị. Bên cạnh việc giúp bạn loại bỏ chất béo bụng, ván cũng giúp đào tạo vai, cánh tay, lưng và mông.
Ván – Làm thế nào để giảm mỡ bụng
Bắt đầu với vị trí chống đẩy. Cúi xuống trên sàn nhà với lòng bàn tay và ngón chân của bạn, giữ cho cơ thể của bạn thẳng từ đầu đến chân. Hãy nhớ để đặt bàn tay của bạn trực tiếp dưới vai của bạn.
Gập khuỷu tay của bạn ở góc bên phải; sử dụng cánh tay của bạn để giữ trọng lượng cơ thể của bạn.
Giữ vị trí ít nhất 1 phút sau đó thư giãn trong 15 giây.
Lặp lại phong trào và tăng chiều dài của thời gian.
Mục tiêu của bạn là để giữ nó trong 2 phút và lặp lại ít nhất 3 lần tấm ván.
9. Crunch
Crunch là một bài tập cổ điển giúp bạn đốt cháy mỡ bụng hiệu quả và săn chắc cơ cốt lõi.
Crunch – Làm thế nào để giảm mỡ bụng
Nằm ngửa, uốn cong đầu gối của bạn và giữ cho đôi chân của bạn vững chắc trên mặt đất.
Đặt cánh tay chéo trên ngực của bạn. Hãy nhớ giữ thẳng phần thân trên của bạn.
Hít vào và nâng vai lên khỏi mặt đất và cao như bạn có thể, sử dụng các cơ bụng của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn giữ cho cơ thể thấp hơn vẫn còn.
Ở đỉnh cao của phong trào, giữ nó trong vài giây
Thở ra và từ từ trở lại vị trí bắt đầu.
10. Low-bụng chân Đạt
Các bài tập đơn giản nhưng hiệu quả cuối cùng cho mất chất béo bụng, chúng tôi muốn giới thiệu với bạn trong bài viết này là-bụng thấp chân tầm tay.
Low-bụng chân Đạt – Làm thế nào để giảm mỡ bụng
Nằm xuống trên lưng của bạn. Cong đầu gối 90 độ. Đặt tay dưới đầu.
Hít vào và nâng vai lên khỏi mặt đất và cao như bạn có thể. Giữ trong 5 giây.
Thở ra và duỗi thẳng chân, giữ ở 45 độ. Giữ nó cho hơn 5 giây. Hãy chắc chắn để giữ cho tất cả các cơ bắp của bạn chặt chẽ, đặc biệt là một trong bụng dưới.
Dần dần giảm trở lại của bạn cũng như đôi chân của bạn xuống trên sàn nhà và thư giãn trong khoảng 10-15 giây.
Bắt đầu lại một lần nữa với vị trí bắt đầu. Lặp lại 15 lần và tăng số lượng sau một tuần.